SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - nenson

temat działu:

PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2693

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu PRODŻEKT DZIKA PLAŻA. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45390 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
Witam wszystkich zaglądających tutaj. Mam na imię Rafał i trenuję w zasadzie od 15 roku życia, lecz więcej było ćwiczeń bez wiedzy i diety, oraz przerw niż poważnych treningów. Wróciłem po półrocznej przerwie do treningów 2 miesiące temu i od tamtego czasu ciągle redukuję. Przed tą przerwą trenowałem intensywnie z dietą przez prawie 1,5 roku. Nigdy niczego nie brałem i nie zamierzam, prócz niektórych supli, jestem zatwardziałym endomorfikiem i zalewam się momentalnie, a redukcja trwa dłużej niż powinna. Zamierzam jeszcze gruby miesiąc redukować, a potem powoli dodawać kcal i jechać na mniej więcej zerowym bilansie kalorycznym, a surplus tylko w dni treningowe.

Aktualna waga to ok 75kg przy 171cm wzrostu. Nie stawiam celu wagowego bo waga idzie bardzo opornie, więc patrzę na wygląd, co będzie to będzie. Aktualnie biegam 5x w tygodniu po 35minut, treningi siłowe 4x w tygodniu, kalorie w dnt maks 1800kcal w dt maks 2100kcal. Tak jak pisałem redukuję jeszcze 4-5 tygodni i kończę redukcję,przy mojej masie mięśniowej oraz tendencji do zalewania, nie ma sensu schodzić bardzo nisko z poziomem tłuszczu. Od następnego tygodnia leci już 7x35minut biegania zobaczymy co z tego wyjdzie.

Foty:



Większy format

http://images69.fotosik.pl/268/a462e0bf686f7078.jpg



Większy format

http://images68.fotosik.pl/268/a21d35993dc20ccf.jpg



Większy format

http://images66.fotosik.pl/268/6eff9c964642a262.jpg


Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-12 22:06:54

Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-12 22:13:23

Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-12 22:13:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Witam ;)
Miło Cię widzieć na naszej Plaży !

Czekam na pierwsze konkretne wypiski miski i treningów.
Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45390 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
Witaj ;) Ja zawsze daję konkret, od jutra ciśniemy. Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45390 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
Niestety plany uległy zmianie. Dziś byłem u dermatologa, w związku z silnymi wysypami alergicznymi, zabronił mi mocnego pocenia się do momentu wyleczenia tego gówna, nie ukrywam że jest tragicznie i mam pełno steroidowych maści, a mogą mnie czekać również zastrzyki. Tak więc, do odwołania zero biegania, z treningów nogi muszą wylecieć, plecy tylko ew podciąganie, czyli ćwiczenia przy których nie będę się pocić. Wpiski z diety i treningów oczywiście dalej będą.


Trening dla kozaków :)





Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-13 12:40:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45390 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
13.10.2014

Dzień 1


Dziś dzień bez treningu. Pełne ręce roboty, posiłki robione w pędzie, dużo chodzenia itd, czyli kupa spalonych kalorii :)

Suplementacja

Stack kreatynowy 5g po 1 posiłku
ZMA 2 kapsułki przed snem
Suplement na stawy do każdego posiłku
Witamina C 1g do posiłku

Dieta



Schab w przyprawie do grilla na szybko z chlebem żytnim



Naleśnik z mąki żytniej, ser biały zmieszany z jogurtem naturalnym i słodzikiem. Pycha!






Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-13 22:32:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
Z jakich proporcji używasz do zrobienia takich uroczysz naleśników?
Oby te maści i brak większego pocenia się pomogły Ci w tej walce. Plecy i nogi się same nie zrobią przecież.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45390 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
Nie pamiętam już,użyłem jakieś lipnej mąki i wyszedł mi tylko jeden, na dniach zrobię znów więc zaglądaj ;) Nogi odpuszczę ale ten tydzień czy 2 nie zawalą dużo. Plecy tylko podciąganie w 2 chwytach i wiosłowanie.Za 2 tygodnie gdzieś już będzie okej

Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-14 22:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45390 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
14.10.2014

Dzień 2


Suplementacja

Stack kreatynowy 5g przed i po treningu
ZMA 2 kapsułki przed snem
Suplement na stawy do każdego posiłku
Witamina C 1g do posiłku

Trenowane partie:

-Klatka piersiowa
-Biceps

Trening klatki:


-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej


12x31kg
12x31kg
12x51kg
8x71kg
5x79kg
3x83kg


-Wyciskanie sztangi skos dodatni w serii łączonej z wyciskaniem hantli w skosie dodatnim


12x51kg+ 8x hantle po 17,5kg
12x51kg+ 8x hantle po 17,5kg
12x51kg+ 7x hantle po 17,5kg
12x51kg+ 6x hantle po 17,5kg

Bardzo fajnie katuje górę klatki, na której chciałbym się bardziej skupić


Trening bicepsów:


-Uginanie hantla na ławce skośnej


12x12kg na rękę
10x12kg na rękę
10x12kg na rękę

Ćwiczenie wykonałem na ławce skośnej,nie modlitewniku, ale można się domyśleć

- Uginanie hantli na przemian stojąc, z supinacją

24x 12kg
24x 12kg
24x 12kg


Trening ładnie zrobiony i nie spociłem się więc w porządku,już jest ze skórą mała poprawa, to też samopoczucie lepsze będzie. Nie życzę nikomu czegoś takiego.



Dieta





Posiłki 1 i 2







Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-14 23:47:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45390 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
'Moje prace konkursowe, niestety w żadnym konkursie nie wygrałem

'



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10694 Napisanych postów 45390 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57813
15.10.2014

Dzień 3


Suplementacja

ZMA 2 kapsułki przed snem
Suplement na stawy do każdego posiłku
Witamina C 1g do posiłku

Dieta





Posiłek 1





Posiłek 2







Zmieniony przez - nenson w dniu 2014-10-15 22:50:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34564
No i są naleśniczki - dzięki ;) Aż tyle wyszło Ci z podanych wyżej proporcji?
Uwielbiam takie podpieczone ;)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

Następny temat

PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro

;