SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROBLEM Z DIETĄ NA MASĘ.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1052

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1384
Witam
Próbuję ułożyć sobie samodzielnie dietę (na masę) ale mam pewne problemy.Na początku tego działu znajduje się artykuł autorstwa Tyki i wg niego układam dietę.Obliczyłem sobie że dziennie powiniennem spożywać ok. 3700 kcal.W diecie na masę przyjeło się że trzeba spożywać minimum 2g białka na kg masy ciala.Ja ważę 77kg więc powiniennem spożywać ok.160 g białka (w przybliżeniu)160 g białka to 640 kcal.Dalej.O ile się nie mylę w diecie na mase należy spożywać 6g węgli na kg masy ciała (chyba że się mylę)Przy mojej wadze wychodzi że mam spożywać ponad 460 g węgli czyli 1840 kcal. Razem białka i ww = 2480 kcal.Czyli reszta powinna pochodzić z tłuszczy czy tak?1220kcal = 135g tłuszczu.Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka.Reszta zawarta jest w innych produktach np. mleko, ciemny chleb, biały ser, wędlina a w y tych produktach niema zbyt wiele (napewno nie 135g).Wychodzi na to że w diecie mam za mało tłuszczu( jeżeli wszystko dobrze obliczyłem)Dziwne?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45412
trzymaj się tych proporcji
białko-2,2g/kg
tłuszcz-1 g/kg
węglow.-uzupełnij tak,żeby bilans kaloryczny był dodatni czyli powyżej
dziennego zapotrzebowania(może wyjsć i 8g/kg)
staraj się nie jeść smażonego,lecz gotowane
dietę uzupełnij w oliwe z oliwek i olej lniany
xl

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9428
i dorzuc jakis nasiona , np:slonecznik one maja tluszcze

"Walcz by wygrywac"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 79160
a ja dodam dla zdrowia :
"Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka"
SMAZ NIE NA OLEJU - TYLKO NA TLUSZCZACH WYSYCONYCH. SMALEC CZY MASLO BEDA TUTAJ NAJLEPSZYM WYJSCIEM. SMAZENIE - SZCZEGOLNIE NA TAK ZLYM OLEJU JAK RZEPAKOWY - STWARZA RYZYKO POJAWINIA SIE TLUSZCZY TRANS - KTORE SA ZABOJCA NASZEGO ORGANIZMU A TEGO CHYBA NIE CHCESZ ? GOTUJ TAKZE W WODZIE LUB NA PARZE.

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
135g tluszczu to za duzo. Powinienes sie zmiescic w ok. 70-80g.
Kalkulatory daja tylko przyblizone wyniki. Nie przyjmuj ich jako pewniki.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

fat burnar+green tea+chrom organiczny

Następny temat

dziennik posilkow

nutloveb