SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMOC- KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO HELP

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 771

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78
Witam.
Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy.

Pon:
klata+ biceps

klatka
wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6
wyciskanie hantle skoks 10/8/6
(cop tydzien na odwrót te cwiczenia)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10
rozpietki 3x14

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6
brama 12/10/8
hantle stojac na przemian 10/8/6

sroda:
barki+tric

barki
suwnica przód 12/10/8
suwnica tył 12/10/8
(co tydzien na odwrót)
unoszenia sztangi do brody 10/9/8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 + dobijanie po każdej serii mniejszym ciezarem


tric:
wyciskanie francuskie 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6
pompki w podporze tyłem 12/10/ iostatnia seria zakładam max ciezar i robie ile dam rady zmieniszam odrazu i ładuje dalej i tak az zostane bez ciezaru


Piatek:
plecy

podciaganie szeroki uchwyt 3x max
SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 12/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8


Brzuch oczywiscie robie po każdym treningu + rowerek :)
Czekam na opinie i korekty.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5927
na barki jedno wyciskanie wystarczy, dodaj wznosy tył w opadzie tułowia bo kiedyś będziesz płakał jak ja,

z pleców wywal przyciąganie drązka wyciągu górnego, podciąganie końca sztangi i przyciąganie linki wyc. dolnego to praktycznie to samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78
Dzięki wielkie :)
co mam rozumiec po przez słowa "dodaj wznosy tył w opadzie tułowia bo kiedyś będziesz płakał jak ja" ?? czyzby stawy barkowe bolały ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5927
nie no coś ty, po prostu będziesz płakał ze względu na słabo rozwinięty bark
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78
Czyli wyrzucam jedno wyciskanie na barki i zamist niego dorzucam wzniosy tyl w opadzie i bedzie git ?:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie z klatki siedząc czy stojąc z ugięciem nóg? BARY

Następny temat

Lawka skosna?

nutloveb