POMOCY PLAN

Witam. Mam 17 lat wazę 68kg i 177cm. Czy by pomógł mi ktoś ułożyć plan na rzeźbę? Mam do dyspozycji tylko sztangę, hantelki, oraz drążek do podciągania.
Z góry dzięki za pomoc.

poczytaj i sam se cos ****a ułoz.

Czlowieku ludzie do szkoly ida i nikt nie ma czasu ci nic ukladac. Uloz sam a my ocenimy

ok. cos uloze i wkleje

Dobry chlopiec

Dzień I
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej
2. Rozpietki na lawce plaskiej
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie

Dzien II

wtorek

plecy
1. martwy ciąg
2. wznoszenie barkow "SZRUGSY"
3. podciaganie sztangi w opadzie

Bicepsy:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

Tricepsy:
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

dzien III
Środa

uda:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. HACK-PRZYSIADY
3. PRZYSIADY WYKROCZNE

łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc
5. Wspięcia na palce siedząc

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

prosze o ocene mojego planu

3 dni pod rzad? Nogi na drugi dzien po plecach?
Uloz cos na 3 dni w tygodniu. pon, sroda, piatek
Plan uloz jak na mase a zajmij sie dobrze dieta. IMO lepiej redukowac z planem masowym niz takim prawdziwym na redukcje

czyli zly :/