SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMOCY . WAŻNE !!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1240
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ??




Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8
4. Pomki na poręczach 3xMAX

BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej
2. Unoszenie sztangi 15-12-10-8
3. Unoszenie sztangi łamanej na skośnej ławeczce 15-12-10-8


Środa

BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14-12-10- 8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14-12-10- 8
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14-12-10- 8

NOGI
Przysiady ze sztangą 10-8-8-6
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x10x8x6
Wspięcia na palcach 20-15-14-12



Piątek
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 15-12-10-10
2. Ściąganie drążka do brzucha 15-12-10-10
3. Wiosłowanie 15-12-10-10

TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20-15-10-10
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20-15-10-10
3. Pomki na poręczach 4xMAX

Po treningu rozciąganie około 10 minut . Przyspieszy to regenerację .

Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 312 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3921
Na masę to ćwicz raczej 12-10-8-6 a nie 15-12-10-8. Co do treningu z tym sprzętem to programów jest milion. Zajrzyj do wujka google. pzdr

Mój dziennik:http://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639.html - zapraszam!

Jeśli pomogłem to daj SOG'a;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15730
Wiek, staż, przeciwwskazania medyczne.
Co do ilości powtórzeń to różnie bywa, ale na masę staramy się raczej stosować większe ciężary, więc tak jak jajek napisał raczej mniej powtórzeń wtedy będzie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

droga do dobrej formy

Następny temat

Ćwiczenia w warunkach domowych dla osoby niepełnosprawnej

nutloveb