POMOCY. Powrót do formy. Prawidłowa suplementacja i ćwiczenia

Cześć!
Uwaga długi post

Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy z niedoborami: drżą mi ręce i łapią mnie skurcze. Teraz wróciłem do zbilansowanej diety, chcę wrócić do treningu i zbudować masę mięśniową.

Wiek 18 lat
Staż: 2 lata
Waga: Około 69kg.
Dieta, liczę kalorie na aplikacji fitatu
Dawnej: Suplementacja białkiem WPC + kreatyna
Ektomorfik

Dawniej miałem trening split, który wyglądał tak: Wolne ciężary, rzadziej maszyny. Na redukcji obcinałem kalorie i dorzucałem trening cardio ( 30 minut intensywnego roweru)
Poniedziałek: nogi + barki + triceps
Wtorek: plecy + klatka + biceps + brzuch
Środa: Odpoczynek
Czwartek: nogi + barki + triceps
Piątek: plecy + klatka + triceps
Sobota i Niedziela: odpoczynek

Do diety zamierzam wprowadzić:
-Gainer mutant mass: (Zazwyczaj w ciągu dnia nie mam tyle czasu by dostarczyć wystarczająco kalorii)
https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass_New-opis37840.html
-BCAA Allnutrition
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html
-Kretyna K**nutrition ( dotychczas jej używałem)
https://sklep.K**.pl/K**-premium-creatine-500-g-kreatyna-monohydrat-p-4139.html
- Witaminy i minerały (najlepiej kapsułki) od niedawna używałem OLIMP Multiple-sport
https://www.ceneo.pl/27512042

Czy warto zmienić mój plan na FBW? Chciałbym dodać do niego ćwiczenia na przedramiona i brzuch, które uważam, że są zaniechane.
Jakie polecacie multiminerały i multiwitaminy, czy te z OLIMPU są warte ceny ?
Warto zrobić kompleksowe badanie krwi na zawartość witamin i minerałów? Przy dużym obciążeniu mięśni często odczuwam mocne drżenie mięśni.
Może znacie jakieś suplementy, które uważacie za sprawdzone i są lepsze w stosunku do tych wymienionych wyżej. Proszę o sugestię
Dodaje swoje zdjęcia w formie i po przerwie dla zwiększenia czytelności całego posta
Pozdrawiam

Trenuje bardzo podobnym systemem:

Klatka Plecy
Barki Nogi

Brzuch, bicka i tricka dorzucam w niedużych ilościach do każdego treningu. Jeden trening w tygodniu bardziej nastawiony na siłę (główne ćwiczenia w zakresie 4-6), a drugi na objętość (główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń).

Taki plan jest bardzo fajny i dobrze mi się tym ćwiczy, jak wolisz FBW to też robi robotę. Oba treningi dobrze działają.

Jeśli chodzi o multiwitaminę to musisz popatrzeć na ceny i skład, ale większość będzie podobna, Olimp jest spoko.

Ja nigdy nie robiłem badań na niedobry wiec tutaj nie wiem czy warto.

Z suppli to warto kreatyne (najzwyklejszy mono wystarcza) i białko żeby sobie zrobić jakieś rzeczy na słodko, a dalej z białkiem

Poza tym multiwitamina, witamina D, omega 3 - taki podstawowy zestaw prozdrowotny, można dodawać jakieś inne rzeczy (ja np jem kurkume w tabsach jeszcze), ale nie trzeba.

Jak chcesz to wrzuć dietkę i trening bo to będzie miało największe znaczenie, a nie supple.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-04 10:22:12

Uzupełnij magnez, bo to najczęściej on odpowiada za drżenie i skurcze.