SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMÓŻCIE!!!! PILNIE DIETA DO SPRAWDZENIA.....

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 454
proszę was o ocenę mojej diety na masę, która niestety przez zmianę planu lekcji w szkole musiałem zmienic...
dodałem w niej jeden koktajl ponieważ nie mam mnie długo w domu więc nie mogę zjeśc pełnowartościowego posiłku....

1.śniadanie 6,30

*Płatki owsiane (100g)
*3Jaja kurze
*Oliwa z oliwek (10g)

2. w szkole 9,30

*ser twarogowy(80g)
*chleb razowy(140g)
*oliwa z oliwek(15g)

3, w szkole 12,30

*j/w

4.koktajl 15,30

*maślanka 0,5% (250ml)
*truskawki mrożone (100g)
*miód (10g)

5. przed treningiem 17,30

*kasza gryczana (100g)
*oliwa z oliwek (15g)
*pierś z kurczaka(80g)

6. po treningowy 19,30

*ryż biały(100g)
*pierś z kurczaka(80g)
*miód (15g)

7. kolacja 21,45

*ser twarogowy chudy(100g)
*oliwa z oliwek (10g)


DANE:

waga: 78kG
współczynnik aktywności: 1,3

ZAPOTRZEBOWANIE:
białko: 2,0g/kg
węglowodany: 4,5g/kg
tłuszcze: 1,3g/kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
I orzechy dodaj

II warzywa dodaj

III j/w możesz dodać jajko będzie wskazane albo zamień ser na mięso bądź rybę

IV koktajl owszem ale daj oliwe miód wywal daj białko jak masz jak nie to ser biały ale z wcześniejszych posiłków go wyrzyć jak zamierzasz tutaj dać bo będzie miał go za dużo

V ok

VI miód bezpośrednio po

VII ok dodaj warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 454
dieta po poprawce:D

1.
*płatki owsiane(80g)
*3całe jaja
*oliwa z oliwek(10g)

2.

*szynka z piersi kurczaka (20g)
*chleb razowy(120g)
*oliwa z oliwek(10g)
*pomidor(20g)
*ogórek(20g)

3.
*j/w

4. koktajl

*maślanka(250ml)
*truskawki mrożone(100g)
*ser twarogowy (100g)
*oliwa z oliwek(5g)

5.
bez zmian

6. po treningu bezpośrednio 40g miodu

*ryż biały (100g)
*pierś z kurczaka(80g)

7.

*ser twarogowy (100g)
*oliwa z oliwek(10g)
*pomidor(60g)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 454
orzechów nie lubię dlatego jest tyle oliwy:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
to uzupełnij wielonasycone z innego źródła i będzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna do modyfikacji

Następny temat

Zgubienie Brzucha ;) Redukcja zbędnych kg ;) Porady!

nutlove nowy