POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Squirrel

jaki stosunek kwasów tłuszczowych w okresie budowania masy ? 1:1:1 ? czy 2:1:1 (2 jednonasycone)

Bardziej bym dostosował to pod określoną aktywność fizyczną a nie cel. Oba warianty są do przyjęcia.

Evildoer867

Miałem 3 mieś przerwy od siłowni, teraz powrócić od razu z dietą czy przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze?

Dietę ma każdy. Kwestia tego co i jakich ilościach będziesz jadł. Odpowiedź jest dość oczywista. Zawsze warto wiedzieć co się robi. Szczególnie jeżeli chodzi o Twoje zdrowie.

Jeżeli z diety wyszło mi abym białko brał raz dziennie:
15 - trening (białko)
19 - areoby ( też brać białko??) - oczywiście areoby nie codziennie (raz na jakiś czas).



Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-27 09:28:41

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-08-27 09:29:27

lepiej po siłowym

Przyjmuj wtedy kiedy masz braki w diecie.

Refeed MUSI się składać tylko i wyłącznie z produktów znajdujących się w diecie codziennej? Czy mogę sobie w ten 1 dzień zjeść produkty tzw'zakazane' ?


Zmieniony przez - Łuukasz90 w dniu 2015-08-29 12:54:10

wtedy to już nie jest refeed tylko cheat day :D

przy wyższym bf raczej stawiaj na czyste produkty, im niżej tym częściej możesz sobie pozwolić na coś nie z jadłospisu.

Witam
Masa coś nie idzie u minie i chciałem się poradzić. Mój wzrost 180 cm waga aktualna 78,5 kg. Dieta: Białko 195g, węglowodany 390g, tłuszcz 87g. Co daje razem 3200 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Waga przez ostatnie dwa tygodnie spadła o około kilogram. Trzeba by chyba podbić kalorie, i teraz się zastanawiam czy z samych węgli, czy też tłuszcze dać wyżej? No i o ile polecacie podnieść o 200 kcal? Dieta jest 99% czysta, trzymana naprawdę sumiennie. Używam do tego aplikacji, wszystko jest ważone i podliczane. Nie ma tutaj mowy o jakichś błędach.

Wg mnie ewidentnie 200kcal z tłuszczów samych. Kolejne węglowodany będą tylko rozpychać brzuch i przelatywać przez Ciebie raz dwa.