SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 146778

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49482 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane.

66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65
spożywam, 2700, 190, 390, 50

Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu.


Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14119 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
zapotzrebowanie 3300 BWT 120 400 65 nie wiem jak liczysz ale z tego nie wychodzi 3300,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2194 Napisanych postów 29363 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285714
woldim
Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane.

66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65
spożywam, 2700, 190, 390, 50

Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu.


Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10


Przede wszystkim smaczna dieta i dobrze zbilansowana, samo podnoszenie kcal mija się z celem
owszem tłuszczy mało ,więc je bym w 1 kolejności uwzględnił oliwa może być, inne źródła takie jak
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy też
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49482 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapomniałem też dodać, że mój brzuszek lubi rosnąć, więc z węglami też bym się pohamował, jedynie chciałbym podbić kcal i tłuszcze. Jeszcze też jest to ciekawe, iż wpisałem w kalkulatorze dane, i wyskoczyło mi zapotrzebowanie 3000kcal, 115 bialka, 420 wegli i 100 tluszczy, oczywiście kcal chcę mieć więcej bo 3 kafle nie wystarczają, aczkolwiek zainteresowałem się tymi tłuszczami, dlaczego wyskoczyło 100 gram, czyli 30% całego zapotrzebowania? To nie jest za dużo? Slyszalem ze sie przyjmuje 1g na 1kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14119 Napisanych postów 124138 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1417308
Każdy inne ma zapotzrebowanie u jednego np białko będzie 1,5g na kg masy u innego 2.5 a tego co w dopingu siedzi to i moze 4 g na kg amsy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2194 Napisanych postów 29363 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 285714
jw :)
30 % tłuszczy to standardowa ilość w diecie tzw. klasycznej, ( w dietetyce ogólnej, nie sportowej ) większość osób je tyle tłuszczy

Podaż tłuszczy w dietetyce sportowej ustala się poprzez głównie tryb życia, pracy oraz aktywność, inwidualne preferencje i możliwości lipaz, żółci itp.

np. swojemu kilentowi, który pracował po 12 godzin na budowie ciężko, dałem 2,5 g i dla Niego to był luz
dla Mężczyzny mało aktywnego siedzącego w pracy, z problemami z trzustką dałem ledwo 0,5

więc mówię różnie :) + j.w kwesta SAA, enzymów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1255
Co do tych twoich gazów, to może dodałbyś troszkę imbiru do diety? Słyszałem, że działa zbawiennie na nudności, gazy i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Oprócz tego wspomaga termogenezę(może ci pomóc z oponką :D) i działa pozytywnie na układ krwionośny, no i ogólnie jest zdrowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 37 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 319
Witam
W piątki kończę trening około godziny 17 a o 19 idę na hale w piłkę pograć. Po siłowni pije 60 gr odżywki typu bulk z wodą i kreatyną a około 18.10 jem 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka. Jak po piłce zjem od razu banana około 20.30 a o 21 chleba razowy 100 gr i serek wiejski to będzie ok?? Czy po siłowni w takim przypadku powinienem więcej tego ryżu zjeść??


Zmieniony przez - koniu_233 w dniu 2014-10-10 13:59:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4314 Napisanych postów 65717 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 691960
koniu_233
Witam
W piątki kończę trening około godziny 17 a o 19 idę na hale w piłkę pograć. Po siłowni pije 60 gr odżywki typu bulk z wodą i kreatyną a około 18.10 jem 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka. Jak po piłce zjem od razu banana około 20.30 a o 21 chleba razowy 100 gr i serek wiejski to będzie ok?? Czy po siłowni w takim przypadku powinienem więcej tego ryżu zjeść??


Zmieniony przez - koniu_233 w dniu 2014-10-10 13:59:53


Ogólnie ok, ale zależy od całości diety. Nie wydaje mi się też żebyś był w stanie grać w piłkę na pełnych obrotach 50min po posiłku.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 37 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 319
Aha dzięki trochę mi się pomyliło o 17 kończę siłownię i od razu wypijam odżywkę a o 17.45 bym jadł ten posiłek czyli godzina z hakiem zostaje :)Dieta oczywiście jest tylko nie uwzględniłem, że co piątek będę grał na hali ;p
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ile czasu redukcja??

Następny temat

Dieta na redukcje pomoc

nutlove nowy