POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

...

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402333

nikt Ci nie powie czy ok bo zadnych info o Tobie nie ma,
mozesz to przyjac jako wartosci wyjsciowe bo akurat te jakie podałes to takie usrednione mozna powiedziec, ale czas pokaze na ile bedzie ok i jak trzeba korygowac,
jak chcesz bardziej szczegolowe info to zalóz swoj temat z rozpisana dieta i wszystkimi info o sobie

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12921

wincol
PanOs
Witam

Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie .

te 2750 to bilans na zero czy juz z kcal na + liczone? bp troche malo wyglada..
bialko daj 2-2,2
tłuszcze 1-1,5
reszte wegle

To jest bilans na zero .Mam zamiar przez 2 tygodnie na nim jechać i zobaczymy jak będzie reagowało ciało i oczywiście na bieżąco srednio co 2 tyg dodawać po 100-200kcal .Co sądzisz o takim pomyśle ?

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402333

jak najbardziej ok, jak nie masz problemu z łapaniem fatu mozesz nawet dodawac 200-300 kcal imo

...

alek535

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 331

czym można zastąpić w diecie na masę serek twarogowy półtłusty 100g ?

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402333

np. ryby/mieso/jaja/mozzarella

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12921

Właśnie w tym problem że mam duża tendencje do łapania fatu.Jak tylko przestane trenować , wystarczy tydzień i gorsze jedzenie i już kg idą w górę.Więc myślę że na razie zostane przy takiej ilosc Kcal bo przez ostatnie miesiące jadłem zdrowo ale nie zwracałem uwagi na kcal .Więc myślę że i tak to będzie więcej kcal niż do tej pory jadłem .

Na podstawie twoich sugestii wychodzi mi taki bilans:

180g Białka-720kcal(2,2g na kg)
96kg Tłuszczy -760kcal(1,2 g na kg)
320g węgli-1270kcal-( 4g na kg)

Co sądzisz o takim zestawieniu ??

...

alek535

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 331

Co do mozzarelli - może być wędzona ?

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402333

PanOs
Właśnie w tym problem że mam duża tendencje do łapania fatu.Jak tylko przestane trenować , wystarczy tydzień i gorsze jedzenie i już kg idą w górę.Więc myślę że na razie zostane przy takiej ilosc Kcal bo przez ostatnie miesiące jadłem zdrowo ale nie zwracałem uwagi na kcal .Więc myślę że i tak to będzie więcej kcal niż do tej pory jadłem .

Na podstawie twoich sugestii wychodzi mi taki bilans:

180g Białka-720kcal(2,2g na kg)
96kg Tłuszczy -760kcal(1,2 g na kg)
320g węgli-1270kcal-( 4g na kg)

Co sądzisz o takim zestawieniu ??

imo jako wartosci wyjsciowe beda ok

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402333