SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 126345

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10136 Napisanych postów 116520 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1379325
nie wiem czy wątroba zdrowsza http://www.sfd.pl/Wątróbka_-_warto_-t100109.html a żelazo facetowi aż tak nie potrzebne, na zachodzi już robią suple iron free

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46625 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
pater007

Tak, mylisz się.
Wieczór to bardzo dobry okres na podawanie węglowodanów.
Nawet lepszy niż rano.


Możesz powołać się na jakieś źródło/badania? Do tej pory wszystko co czytałem opierało się na zasadzie, że najlepiej węgle przed snem odpuścić - bo to idealne warunki by odłożył się tłuszczyk, a spożycie białka może powodować problemy ze snem, natomiast wspiera redukcje i chroni mięśnie przed Katabolizmem..
Wiadomo, że wszystko z umiarem i najlepiej ostatni posiłek zjeść min. godzinę przed snem złożony i z jednego i z drugiego - ale tak się nie zawsze da.

Chciałbym również aby rozwinął myśl, że węgle lepiej wieczorem niż rano.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10136 Napisanych postów 116520 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1379325
można poczytać o węglach na noc, podobno lepiej się śpi lepsza regeneracja, są tego entuzjaści, na forum już jest o tym kilka temató

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 28606 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 280016
to nie jest ''podobno'' tylko kilka rzetelnych badań potwierdza ten fakt, oczywiście nie ma ich dużo, ale nie ma badań potwierdzających, że białko jest lepsze na noc.

gm023850

Fizjologia człowieka tak nie działa, liczy się przede wszystkim bilans całodzienny, więc idealne warunki żeby ''odłożył się tłuszcz'' są przy spożyciu litra coli w Mac Donaldzie, a nie przed snem, jesli oczywiście bilans jest ujemny.
Katabolizm jest mocno przereklamowany.
1. Aktywnośc hormonów w nocy: LH, a potem GH jest dosyć wysoko co sprzyja regeneracji oraz nie nasila katabolizmu, wręcz odwrotnie
2. Dla organizmu amatora ( czytaj. nie kulturystę ) czasami warto zrezygnować z dostarczenie ciągłego aminokwasów, poprawia się wtedy wrażliwość na aminokwasy, ten fakt jest mało przebadany
3. Węglowodany przyczyniają się do sekrecji serotoniny, a co za tym idzie melatoniny, stymuluje produkcje GH

Jak chcesz wyniki badań, to pisz na priv

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-11 10:01:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46625 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Czytałem o węglach na noc, że podniesiony poziom Insuliny poprawia jakość Snu.
Natomiast w większości przypadków dietetycy podkreślają, że węglowodany przed snem muszą zostać albo strawione albo odłożone co owocuje tłuszczykiem(magazynowanie lipidów). Jest bardzo niewielki odsetek osób które inaczej reagują na węgle przed snem. Wiadomo - uzupełnienie węgli po wysiłku fizycznym to zupełnie co innego. Tak samo jak dieta dla osób o dużej masie mięśniowej Jednak marcus383 i o ile ma aktualny profil to ma 22% tłuszczu - co jest już wysokim wynikiem biorąc pod uwagę pozostałe wymiary. Jest na redukcji, dlatego podkreśliłem, ze po jego treningach siłowych, jeżeli są późno(przed snem) - może odpuścić węgle. Wątpie by jego 'trening siłowy" spowodował znaczne ubytki węglowodanów.

Nie uważam, żeby to był MIT - skoro tak wiele artykułów o tym mówi.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-11 10:03:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46625 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
popuri
to nie jest ''podobno'' tylko kilka rzetelnych badań potwierdza ten fakt, oczywiście nie ma ich dużo, ale nie ma badań potwierdzających, że białko jest lepsze na noc.

gm023850

Fizjologia człowieka tak nie działa, liczy się przede wszystkim bilans całodzienny, więc idealne warunki żeby ''odłożył się tłuszcz'' są przy spożyciu litra coli w Mac Donaldzie, a nie przed snem, jesli oczywiście bilans jest ujemny.
Katabolizm jest mocno przereklamowany.
1. Aktywnośc hormonów w nocy: LH, a potem GH jest dosyć wysoko co sprzyja regeneracji oraz nie nasila katabolizmu, wręcz odwrotnie
2. Dla organizmu amatora ( czytaj. nie kulturystę ) czasami warto zrezygnować z dostarczenie ciągłego aminokwasów, poprawia się wtedy wrażliwość na aminokwasy, ten fakt jest mało przebadany
3. Węglowodany przyczyniają się do sekrecji serotoniny, a co za tym idzie melatoniny, stymuluje produkcje GH

Jak chcesz wyniki badań, to pisz na priv

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-11 10:01:46



Poszło na PRIV. :)

Natomiast cały czas mam wrażenie, że trochę zbyt obszernie podchodzicie do tematu. Marcus383 - raczej nie ma wyliczonego bilansu - biorąc pod uwagę jego propozycje na posiłek potreningowy. Warto w takich przypadkach trzymać się chociaż tych podstawowych 'znanych' informacji...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 4152 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119754
Rano w organizmie podwyższony jest poziom kortyzolu co sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, stąd węgle wcale nie są tak mile widziane.
Wieczorem za to, poziom ten jest już niski. Do tego dochodzi lepszy sen i regeneracja po węglowodanach.

Co do badań to wybaczcie, ale od tygodnia lecę na 1100 kcal i 0 ww, więc myślenie i kojarzenie jest wyjątkowo utrudnione, stąd nawet nie zabieram się za szukanie.
Na szczęście pamięć działa dobrze, więc mogę potwierdzić to jedynie swoimi słowami.

Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem jest podawanie węgli dopiero po treningu i ciągnąć można aż do snu.
Przed treningowo jestem fanem posiłków białkowo- tłuszczowych w tym mojego ulubionego oleju MCT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46625 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Z tym kortyzolem to chyba nie do końca jest tak jak piszesz. Przy zdrowym trybie życia, odpowiednim wysiłku i zbilansowanej diecie - nadmiar kortyzolu nie występuję.

A co ze zjawiskiem hipoglikemii rano? I uzupełnieniem paliwa na cały dzień? Węglowodany o niskim IG spożyte na śniadanie, gwarantują nam energię na start. A ich nie dostarczenie spowalnia metabolizm i powoduje odkładanie tkanki.



Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-11 12:45:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46625 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pozwolę sobie zacytować odpowiedź Pana Artura Ś z 7Nutrition Zone (Przygotowanie do zawodów):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 4152 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119754
To są właśnie te mity o których pisałem.
Nie ma żadnego spowolnienia metabolizmu czy jesz rano czy nawet zjesz pierwszy posiłek o godzinie 17:00 - IF.

Co do kortyzolu to jak przy prawie każdym hormonie są dobowe wahania, ot co.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-07-11 12:50:37
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ile czasu redukcja??

Następny temat

Dieta na redukcje pomoc

Masa