SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 126294

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 275 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5990
buKKa
panowie, od czego zacząć układanie sobie diety?
to będzie mój pierwszy kontakt z dietą, efekty mam bardzo dobre na siłce ale chce czegoś więcej jednak od życia :D
czekam na linki pomocne ew od czego zacząć skad mam wiedzieć ile papu potrzebuje?

Zmieniony przez - buKKa w dniu 2014-06-05 23:14:09

tu liczysz ile kalorii potrzebujesz:
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
a tu masz wstep do odzywiania:
http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

no i musisz ustalic sobie cel czy chcesz zrzucic tluszcz czy przybrac masy miesniowej i pod to ukladac diete

Take What You Can, Give Nothing Back!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3576 Napisanych postów 62076 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674285
sadasa
domer
Są jednym z lepszych źródeł białka, tłuszczów i wielu witamin, składników mineralnych. Skąd wziąłeś informację, że nie są dobre?


chodzi mi o cholesterol


Nie wiem jakie masz dokładnie problemy zdrowotne, ale cholesterol egzogenny nie ma większego wpływu na ten endogenny, dla osoby zdrowej i aktywnej fizycznie. Skup się na prawidłowych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie a nie eliminacji jaj, czy żółtek.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3576 Napisanych postów 62076 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674285
jaceeek
domer
jaceeek
mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę zmienić, żeby dobić jeszcze kilka kg masy, ale nie łapać już brzucha (98cm).


6 miesięcy budowania masy mięśniowej to bardzo długo. Szczególnie, że obwód w pasie jest spoty. Nie sugeruj się masą ciała a obwodami. Ja bym robił redukcję.


dzięki Domer. czy w takim razie na redukcję przejść na określony czas, czy też do póki nie zejdę z obwodem w pasie? to będzie moje pierwsza redukcja. co byś polecił?


Określ sobie pewien czas cyklu treningowego, np 8tyg. Obserwuj organizm i w zależności od zmian obwodów, koryguj ilość kcal w diecie/aktywność.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1212
tutaj mi pisze tak:
http://prntscr.com/3q67a4

a zeby podnieść wage?

skad mam wiedzieć czego ile zwiększyć ?
czy po prostu jesc wiecej wszystkiego :D

Zmieniony przez - buKKa w dniu 2014-06-06 13:56:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3678
Co powiecie o płatkach Vitelle na śniadanko ? Dobre złe ? pod wzgledem węgli

Rafis

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1011
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem?
Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 275 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5990
buKKa
tutaj mi pisze tak:
http://prntscr.com/3q67a4

a zeby podnieść wage?

skad mam wiedzieć czego ile zwiększyć ?
czy po prostu jesc wiecej wszystkiego :D

Zmieniony przez - buKKa w dniu 2014-06-06 13:56:45

to jest sprawa indywidualna, podnies zapotrzebowanie o 200kcal i po tygodniu sprawdz swoja wage, jezeli urosles 0.5-1kg jest spoko jezeli mniej to zwieksz kalorie, jezeli wiecej to zmniejsz kalorie

poczekaj jeszcze niech ktos inny sie wypowie, ja nie jestem ekspertem

Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-06-06 14:16:44

Take What You Can, Give Nothing Back!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3576 Napisanych postów 62076 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674285
DS91
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem?
Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut


Oliwa na noc, czy w innej porze dnia nie ma tu nic do rzeczy. Dieta ma być zbilansowana. Zmniejsz trochę kcal z węglowodanów i obserwuj organizm. Ew. wylicz wszystko od nowa.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3678
DS91
Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem?
Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut

Polecam białko na poziomie 2-2,5 g/kg , weglę jeżeli to nie low carb to 3 g / kg ,tłuszcze 0,8 g / kg . Ja taka diete stosuje i bardzo ladnie schodzi tłuszcz , aeroby robie tak jak ty . Na noc polecam twaróg chudy , orzechy , oliwe takze jaknajbardziej ale tak sama oliwe ? Jestem w podobnej sytuacji mam nadzieje ze cos pomoglem ;)

Rafis

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3576 Napisanych postów 62076 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674285
Rafall
Co powiecie o płatkach Vitelle na śniadanko ? Dobre złe ? pod wzgledem węgli


Dość mocno przetworzony produkt. Jako cheat meal ok. Jako stały składnik diety odpada.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ile czasu redukcja??

Następny temat

Dieta na redukcje pomoc

Masa