SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 554590

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
oliada:
Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900

Śniadanie= 300 kcal
Opcja 1)
2 jajka (200 kcal)
50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal)
surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy)
Opcja 2)
Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka)

//Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to też z warzywami. Dodaj tu łyżeczkę tranu i będzie dobrze.

Śniadanie II= 200 kcal
Opcja 1)
płatki owsiane 50 g(+kilka orzechów) z mlekiem

//Brak białka, dodaj tu kawałek mięsa/ryby lub WPC.

Opcja 2)
ryba 100 g +warzywa (kalafior/brokuł/ kapusta kiszona/ coś z buraków lub gotowana biała kapusta/leczo z pomidorów)+ 25 g chleba pełnoziarnistego

//Brak zdrowych tłuszczy - dodaj orzechy albo oliwę

opcja 3)
jogurt naturalny+ banan

//Tego się pozbądź, to nie jest posiłek.

Obiad= 300 kcal
Opcja 1)
Kurczak 150 g (150 kcal)
Ryż brązowy 50 g (150 kcal)/makaron brązowy
Warzywa

//Pamiętaj o zdrowym tłuszczu

Opcja 2)
Ryba 150 g (150 kcal)
Kasza gryczana 50 g (150 kcal)/inna kasza
warzywa

//Pamiętaj o zdrowym tłuszczu

Podwieczorek= 200 kcal
Owoc (50-100 kcal)
2x suche pieczywo z szynką i margaryną, lub serkiem do smarowania (100 kcal)

//Owoce jadaj jedynie z rana, wieczorem sobie odpuść, margaryny to izomery trans - bezwzględnie się tego pozbądź, już masło jest lepsze, zamiast szynki daj kawałek upieczonego/gotowanego kuraka, tego pieczywa też się z tego posiłku pozbądź. Czyli powinno tu być mięso/ryba, warzywa i kilka orzechów.

Kolacja= 300 kcal
Opcja 1)
Serek wiejski 100 g (100 kcal)
2 plastry szynki (50 kcal?)
Warzywa

//Dodaj zdrowy tłuszcz

Opcja 2)
Jajko- 1 sztuka( 100 kcal)
Sałatka z jogurtem 50 ml, warzywami i kurczakiem 100 g lub szynką

//Szynka nie, i dodaj zdrowy tłuszcz

Opcja 3)
Sałatka z tuńczykiem, lub tuńczyk z przecierem pomidorowym z patelni

//Dodaj zdrowy tłuszcz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8760
A jak się nie doda?, np. ja nie dodaję węgli, jeśli ćwiczę wieczorem, jedynie z warzyw...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
To zależy. Po aerobach możesz olać ww, po treningu siłowym jednak powinnaś choć z 15-20g dodać, choć są i tacy to wypijają sam izolat jeśli trenują wieczorem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51
OK Troszkę mnie przeraża to z ilu rzeczy powinnam zrezygnować, ale myślę, że dam radę się przestawić, zresztą sposób żywienia wchodzi w nawyk

Olcia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37
dziękuję bardzo za korektę!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8760
Dacie radę, na początku 100% trzymać dietkę, a potem i kawałek ciasta można raz w tygodniu (lub na 2 tyg.) zjeść :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 64
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 179
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 89
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pilka nozna 1-2 x w tyg,
aeroby 2-3 w tyg tylko nie wiem jak to rozlozyc
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : ...
Stan zdrowia : nic powaznego
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : potrzebuje jakis rad mam na oku animal cuts i bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak,jak najlepsze
Stosowane wcześniej diety : Nie zabardzo sie do tego przykladalem

Dieta,jesli jest cos zle prosze o pomoc
1.posilek
4Jaja kurze całe 2 x szt. (60g)
Płatki owsiane 1 x 70 g (100g)
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Rodzynki suszone 1 x płaska łyżka (15g)
1 kapsulka tranu
lyzka miodu sztucznego 15g
warzywa

2,posilek 11,00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kapusta kwaszona 200g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3



3.posilek 16,00
Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/lub makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 150 g



Trenig
50g ryzu zwyklego
4.po trenigu
bialko WPC 80 30g.
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g



5,posilek ok 19 .30
50g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama
150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski


6.posilek
100g twarog poltlusty
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
lyzka miodu sztucznego 15g - WON bezwzględnie! Tylko naturalny miód daje takie korzyści które uzasadniają przyjmowanie glukozy i fruktozy.
Do posiłku 4 dodaj mały owoc, do 5 dodaj warzywa i tłuszcz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8760
A co to jest miód sztuczny? - taki ze sklepu spożywczego?!
Ile miodu/powideł można jeść na utrzymywaniu wagi? (nie na masie, nie na redukcji) Smaczne są, zdrowsze niż batoniki...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 191
Witam!

Morales, mógłbyś mi wyjaśnić czy zapotrzebowanie liczy się do masy mięśniowej ciała, czy ogólnie? Mam potworną otyłość, w dziale odchudzanie dałem temat, obecnie 140 kg. Jest sens karmić tłuszcz, on w przeciwieństwie do mięśnia chyba nie musi być podtrzymywany, szczególnie w takiej ilości. Bo jak policzę zapotrzebowanie dla ogólnej masy ciała, to hoho. Jedząc zdrowo musiałbym jeść chyba z miski każdy posiłek :) A nie na tym mi zależy...

Co ciekawe pobrałem dziennik Vitalmax Darkthorna i tam w wyliczeniach zapotrzebowania mam ww na minus, musiałbym wydalać z organizmu i nie przyjmować ;D
Pozdrawiam!
Nowy temat Temat Zamknięty
nutloveb