PLAN TRENINGU DO POPRAWY!!!

Wiek-17 lat
Wzrost-187cm
Waga-78,5 kg
Cel- poprawa wyglądu poprzez zwiększenie masy

Trening wtorek, czwartek, piątek

Wtorek: barki, biceps, triceps, przedramię, brzuch

Barki:
wyciskanie sztangi na skośnej ławce, 4x10
unoszenie hantli bokiem 3x10

Biceps:
zginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 4x10
zginanie ramion z hantlami siedząc 4x10

Triceps:
prostowanie ramion na maszynie 4x10

Przedramię:
uginanie ręki w nadgarstku z hantlami


Czwartek: klatka, plecy, nogi, brzuch

Klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce szeroko 4x10
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 4x10
rozpiętki na maszynie 4x10

Plecy:
wiosłowanie na maszynie 3x10
ściąganie wyciągu górnego przed głową 3x10
ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x10
martwy ciąg 3x5

Nogi:
stawanie na palcach na maszynie 3x15
przysiady z obciążeniem 3x10
prostowanie nóg na maszynie 3x10

W piątek to samo co we wtorek.

w poniedziałek, środę i piątek dodatkowo kick boxing.

Moim zdaniem plan nie nadaje sie do uzytku, nie lacz nog z plecami to raz a dwa ze barki, biceps, triceps, przedramię to chyba za duzo jak na jeden dzien treningowy. Ja bym to calkiem inaczej rozlozyll ale najpierw daj troche info o sobie to ci doradzimy co i jak, uzupelnij profil.

pozdro

nie musi.juz i tak wszystko wiadomo.
tylko full body 3 x tyg.
nowoczesne splity sa o kant dupy.
pozdrawiam.

PS.
tym bardziej z malym stazem!

j hard FBW