WTOREK
-wyciskanie na płaskiej 4x6
-wypychanie nóg na maszynie 4x10
-arnoldki 3x8
-dipy(na klate) 3x10-12
-unoszenie łydke 3x12-15
-prostowanie ramion z linką triceps 3x8
-brzuszki 3x
ŚRODA
-martwy ciąg 4x5-6
-podciąganie 4x8-10
-wiosłowanie sztangą 3x8
-odwrotne rozpiętki 3x10-10
-młoty 3x10
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
CZWARTEK
wyciskanie na płaskiej 4x6
dipy(triceps) 4x10-12
wznosy bokiem 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
uginanie nóg na maszynie 3x12
unoszenie łydek 3x12-15
brzuszki 3x
wiem że lepiej było by ćwiczyć poniedziałek ,środa , piątek ale prze najbliższe pół roku nie mam jak tak robić