SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY -ocena ..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 54

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

85

Wzrost

185

Cel treningowy

wzrost siły w klacie ,redukcja

Staż treningowy na siłowni

6miesięcy

Uprawiane inne sporty

x

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia(mało maszyn)

Dieta

redukcja

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

x

Zażywane suplementy

kreatyna,omega 3 d3 k2 magnez b6 ashwaganda cytrulina

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie na ławce 80kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 15 lat Na forum 102 dni Przeczytanych tematów 55
siema prosze o ocenę i poprawki planu treningowego

WTOREK
-wyciskanie na płaskiej 4x6
-wypychanie nóg na maszynie 4x10
-arnoldki 3x8
-dipy(na klate) 3x10-12
-unoszenie łydke 3x12-15
-prostowanie ramion z linką triceps 3x8
-brzuszki 3x

ŚRODA
-martwy ciąg 4x5-6
-podciąganie 4x8-10
-wiosłowanie sztangą 3x8
-odwrotne rozpiętki 3x10-10
-młoty 3x10
-uginanie ramion ze sztangą 3x10

CZWARTEK
wyciskanie na płaskiej 4x6
dipy(triceps) 4x10-12
wznosy bokiem 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
uginanie nóg na maszynie 3x12
unoszenie łydek 3x12-15
brzuszki 3x

wiem że lepiej było by ćwiczyć poniedziałek ,środa , piątek ale prze najbliższe pół roku nie mam jak tak robić
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17754 Napisanych postów 132830 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1463922
Ja bym dał 2 dni treningowe cięższe push pull i będzie ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

Ocena najlepszego planu treningowego

WHEY premium