SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PLAN TRENINGOWY NA 6 MIESIĘCY.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 739

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 16 lat Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 893
Witam. Mam 16 lat 184cm wzrostu i waze 65kg dość mało jak na mój wrost.
Moim celem jest osiągnięcie większej masy mięśniowej i ogolnie chce zacząć jakoś wyglądąć chce przytyć a jednoczesnie miec krate na brzuchu (DZIK)
Od września do grudnia robiłem kilka treningów typu fbw czy też push pull ale moim głównym celem było żeby ogarnąć nawyki, nauczyć sie poprawnej techniki itd.
Moim planem jest jak pisalem wyzej stać się "dzikiem" na wakacje (6msc).
Na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do czwartku.
Prosze o pomoc z dobraniem odpowiedniego treningu dla mnie, preferuje bardziej dzielone serie typu push pull.
Z góry dziękuje <3

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14544
Witam,

Na podstawie tego co piszesz uważam że trening typu full body workout jest optymalnym rozwiązaniem. Kolejny aspekt to częstotliwości , jeśli chcesz nabrać masę mięśniową to zbyt duża częstotliwość treningow zwłaszcza na twoim etapie zaawansowania może mieć skutek przeciwny do zamierzonego Kolejnym bardzo Ważnym aspektem od którego bym zaczął to jest odpowiedni dobór kalorii. Musisz pamiętać że dieta czyli zapewnienie organizmowi odpowiedni ilości kalorii spowoduje że zaczniesz nabierać masy. Kolejny ważny aspekt związane z treningiem program powinien być zmieniony od czterech do sześciu tygodni co ma bardzo duże znaczenie ponieważ organizm na przestrzeni czasu wykonywanego programu przyzwyczaja się żeby zapobiec tej sytuacji trzeba zmieniać program. Muszę też cię trochę rozczarować ale przy dobrych wiatrach jesteś wstanie przybrać od jednego do półtora procent aktualnej wagi miesięcznie zakładając że będziesz miał odpowiednio dobrany trening i dietę .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 16 lat Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 893
Rozumiem poprostu chodzi mi o jak najlepszy plan treningowy do wakacjii. Jeśli chodzi o dietę mam zapewnioną. Nie jestem przekonany co do tego FBW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2626 Napisanych postów 4983 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 219845
Na początek FBW jest bdb opcja - ogarnij sobie 3 dni w odstępach ( np PN ŚR PT ) , ułóż plan i wklej go do oceny .

Wypelnij ankietę dzialu , wstaw zrzut diety z przykładowego dnia.

Ps, Nie staniesz się dzikiem w 6 miesięcy :) .Załóż sobie realny cel na przyszłe lato na zrobienie ładnej estetycznej sylwetki a na dzika to kilka lat do przodu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 16 lat Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 893
Dobrze mówisz chodzi mi o ładną sylwetkę zebym jakoś wyglądał. Jak pisałem nie moge ćwiczyć w piątki tylko od poniedziałku do czwartku. FBW robiłem prawie 3msc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14544
ŁukaszTMD
Rozumiem poprostu chodzi mi o jak najlepszy plan treningowy do wakacjii. Jeśli chodzi o dietę mam zapewnioną. Nie jestem przekonany co do tego FBW.


To Super że masz diete , jakie są Twoje wątpliwości do treningu fbw. Jest to super rozwiązanie dla osoby początkującej ponieważ daje możliwość wypracowania techniki , gwarantuje , równomierny rozrost całego ciała , łatwiej go ułożyć . Dobrym rozwiązaniem jest pójść troszkę dalej niz fbw i ułożyć góra z dołem , przód z tyłem. Ale ciekawy jestem Twoich wątpliwości . Nie zapomni zostawić łapki w górę . Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6616 Napisanych postów 143322 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157778
Zdecydowanie posłuchaj kolegów wypowiadajacych się wyżej. Klasyczny trening fbw jest doskonałym rozwiązaniem aby poznac podstawy treningu siłowego i wypracować bazowe elementy treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 16 lat Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 893
Jak pisałem wyzej robiłem FBW 3 miesiące właśnie zeby sie naczuyć podstaw itd..

Więc podstawy znam. Potrzebuje konkretnego treningu


Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14544
ŁukaszTMD
Jak pisałem wyzej robiłem FBW 3 miesiące właśnie zeby sie naczuyć podstaw itd..

Więc podstawy znam. Potrzebuje konkretnego treningu



Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34

Zawsze mozesz zastosowac inna sekwencje wykonywanych ćwiczen .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 496 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11008
ŁukaszTMD
Jak pisałem wyzej robiłem FBW 3 miesiące właśnie zeby sie naczuyć podstaw itd..

Więc podstawy znam. Potrzebuje konkretnego treningu



Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34


Jeśli pytasz o pomoc w tym dziale warto zaznaczyć co masz na myśli pisząc ,,podstawy" i jakie ćwiczenia wykonujesz. Ja np martwy ciąg robię od 2 lat i cały czas znajdzie się coś do poprawy więc nie warto zakładać z góry, że podstawy masz opanowane. Bardzo dobrze, że zakładasz sobie jakiś cel zdobycia formy ale nie nastawiaj się tak bardzo na te wakacje. Musisz zdać sobie sprawę, że 6 miesięcy to jest jednocześnie dużo i mało czasu. Przez ten czas zdążysz zrobić wiele ale obawiam się, że stawiasz sobie zbyt wysoko poprzeczkę. Daj sobie przede wszystkim trochę czasu bez zakładania z góry na kiedy chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8435 Napisanych postów 110181 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349580
Niestety w te wakacje dzikiem z kratą nie będziesz, dobrej jakosci miesień szybko nie rośnie, tu trzeba czasu do tego jak masz jeszcze tkankę tłuszczową to cel nei realny.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odbicie w przysiadzie

;