SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY FWB NA RZEZBE.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1198

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54
Witam,
od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa.

waga: 90kg/175cm
cel: zredukować wagę do 80kg


1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK.

NOGI -
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10
PLECY -
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10
KLATKA -
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10
BARKI -
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12
BICEPS -
Uginanie sztangi stojac 18,16,12
TRICEPS -
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12
ŁYDKI -
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30
BRZUCH -
Brzuszki 50,40,30
PRZEDRAMIONA
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30

2. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA
aeroby

Proszę mi doradzić czy ten plan FWB jest dobry czy coś do poprawy i czy coś jeszcze mogę robić żeby przyśpieszyć spalanie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
FBW nie FWB
Wypełnij pełną ankietę działu i czytaj to http://www.sfd.pl/.-t829333.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54
ale wtopa <facepalm>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54
ANKIETA -

Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 175
Cel treningowy : zbić 10kg
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full
Dieta : -
Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: zwykły plan na siłownie, pon - klatka + tric, środa plecy + bic, piatek barki + kaptury

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszty nie wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1639
a robiles MC i przysiady ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszty nie wiem"

Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty : mma

ile razy w tygodniu trenujesz MMA ? i czy jest to dla ciebie priorytetem , startujesz w zawodach ?

Posłuchaj uważnie plan na masę czy redukcję niczym się nie różni jedynie DIETA plus/minus .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54
martwy ciąg - 70kg , wyciskanie 60kg, przysiad - 40kg, a mma trenuje 2 razy w tygodniu tylko na razie mam przerwę więc nie liczy się :) doradzcie mi czy ten plan jest dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54
dodam jeszcze, że nóg nie robiłem nigdy na siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
zacznij od podstawowej kwestii MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

PRZECZYTAJ i wróć .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ektomorfik 194cm 85kg

Następny temat

Pomoc :)

nutlove nowy