SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN RZEŹBA DO OCENY %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 764

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 203 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1037
Witam.
Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)?

[[Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min]]

PONIEDZIAŁEK

Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM
Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM

Triceps

Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM
Wyciskanie za głwą 3 ser 7-10pow. ciezar 50%
Wyciskanie na Atlasie 4 ser. 10 pow. ciezar 60 % CM

WTOREK

Barki Przód 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Barki Tył 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Hantelki na stojąco ;) 5ser. 12-15 pow. ciezar 50% CM

Biceps Stojąc hantelkiem (na kulke) 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps na udzie 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps (modlitewnik na atlasie) 4 ser. 10-12 pow. ciezar 50% CM

SRODA

Plecy na atlasie (szeroko tył) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Plecy na atlasie (szeroko przód)5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Wiosłowanie w opadzie (gryf) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 50 % CM
Wiosłowanie w opadzie (hantelek) 3 ser. 10-12 pow. ciezar 50 % CM

CZWARTEK

W O L N E !!! =)

PIATEK

(tj w pon)
Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM
Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM

Triceps

Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM
Wyciskanie za głwą 3 ser 7-10pow. ciezar 50%
Wyciskanie na Atlasie 4 ser. 10 pow. ciezar 60 % CM

SOBOTA

(tj w wtorek)
Barki Przód 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Barki Tył 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Hantelki na stojąco ;) 5ser. 12-15 pow. ciezar 50% CM

Biceps Stojąć hantelkiem (na kulke) 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps na udzie 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps (modlitewnik na atlasie) 4 ser. 10-12 pow. ciezar 50% CM

NIEDZIELA

(tj w Srode)
Plecy na atlasie (szeroko tył) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Plecy na atlasie (szeroko przód)5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Wiosłowanie w opadzie (gryf) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 50 % CM
Wiosłowanie w opadzie (hantelek) 3 ser. 10-12 pow. ciezar 50 % CM


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2lata- 2 mies przerwa -7mies

Uprawiane inne sporty: Siłownia.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Full

Dieta: Nie wytrzymam

Przeciwskaznania medyczne: ------- Nie wiem

Zażywane suplementy: Ostrowia wpc 80





Zmieniony przez - Cholewa16 w dniu 2009-11-17 16:52:36

CHODŹ ŻYCIE CIĄŻY, PSYCHIKA SIADA, JA SIĘ NIE PODDAM, TO MOJA ZASADA!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
lipa calkiem

brak podstaw (nogi) i plecy trening nie do przyjecia (czyli tez brak)

wez jakis gotowy plan z forum sprawdzony i po klopocie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11813
Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)?


nie ma diety - nie ma efektow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 203 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1037
antiself Dietę jednak też postaram się zrobić..
ziomlogosA nie mogę Gdzieś tutaj wplątać nóg.. i Dlaczego plecy źle ?

CHODŹ ŻYCIE CIĄŻY, PSYCHIKA SIADA, JA SIĘ NIE PODDAM, TO MOJA ZASADA!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
zostawil bym 4 dni treningowe

klatka triceps
nogi
wolne
barki biceps
plecy

(podzial przykladowy)

plecy dlatego zle ze brak np takich podstaw jak MC i te maszyny niepotrzebne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 203 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1037
Ok dzieki .
Myślałem że jeżeli przy masówce powinno się unikać maszyn to przy rzeźbie na odwrót.
I wolał bym jednak 2 razy w tyg ćwiczyć na 1 partię mięśni..

CHODŹ ŻYCIE CIĄŻY, PSYCHIKA SIADA, JA SIĘ NIE PODDAM, TO MOJA ZASADA!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wielka Prośba

Następny temat

PROSZE O SPRAWDZENIE TRENINGU NA MASE

nutloveb