SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN 16 LATKA DO SPRAWDZENIA!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Poniedzialek:
KLATA
wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10
wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosnej 10/10
rozpietki na poziomej 10/10
rozpiętki na skośnej 10/10

Wtorek:
TRICEPS PRZEDRAMIE
wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10
pompki w podporze tyłem 15/15
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10

Środa:
BARKI BRZUCH
wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6
wyciskanie sztangi z za głowy 12/9/6
wyciskanie sztangielek nad glowa 10/10
unoszenie hantli bokiem w góre 10/10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9
unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9
unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12/9
unozenie nóg do góry na ławce 20/20/20
skłony leżąc płasko 10/10/10

Czwartek:
PLECY
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6
podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/9/6
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
skłony ze sztangą na karku 12/10/8
MC 10/8/5
wznosy barków"szrugsy: 20/15/10/10

Piątek:
BICEPS BRZUCH
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/9
uginanie ramion ze sztangaielkami chwyt młotkowy 12/9
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12/9
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano 12/9
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9
skłony na skośnej 10/10/10
scyzoryki 15/15/15

REKORDY:
WL- 80kg
MC- 110kg
Przysiad- 100kg

BICEPS- 30cm
KLATA- 94cm
o wiecej wymiarow pytać a podam

tym planem juz troche cwicze ale pomyslalem ze moze cos byc w nim zlego wiec go tu dałem... W sumie czuje jak troche puchne ale nie ma rewelacji. Masa słabo idzie ale siła zato piorunująco.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA!!

Staż treningowy na słowni: 1 rok (z przerwami)

Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna, Nożna, Koszykówka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, gryf łamany i 2 gryfy proste.

Dieta: Jestem w trakcie układania. (wczesniej bez jakiejs specjalnej diety, jadelm duzo moze i nie mądrze ale jednak, duzo owocow itp)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer 373
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8078
trening codzienny jest przeznaczony dla zaawansowanych.ułóz zwykły split albo fbw

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
wlasnie prosile o codzienny terning gdyż jak nie chodze na siłke to mnie nosi żeby coś podziwgać, mam taka chęć chodzenia... a z cieżaramia tak uważam żeby nie przesadzić...

Zmieniony przez - kowal361 w dniu 2009-11-12 21:33:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7541 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45102
plan do dupy!

przestudiuj gotowe plany na forum

desiderata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8078
żeby ta chęć ci tak szybko nie mineła jak szybko ci przyszła.powodzenia.ja powiedziałem swoje zdanie na ten temat.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
o chęci się nie martwie. Siłka przez rok mi się nie znudziła zawsze lubie ćwiczyć:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 457 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9873
skoro po roku masz takie efekty to chyba wystarczający dowód że plan zły ? więcej nie znaczy lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2386
Cwiczysz rok i masz 30 w bicepsie? Juz widzisz jaki Twoj plan jest super :)..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3232
jaki odjazd 21 seri na biceps???? ja *******e, szczyt *****izmu...!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
ale ten plan eszcze nie stosowalem... robilem rozne plany... nawet trenerzy profesjonalni mi układali i nic bic urosl 3cm... moze wina diety nie wiem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 275 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2380
https://www.sfd.pl/Biceps_3cm_w_30_dni_-t542366.html

Może pomoże :P

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy ten plan bedzie dobry?

Następny temat

Masowka , jesli ma sie dosc sporo tluszczyku

nutloveb