PARE PYTAŃ DO FBW, pomóżcie ;)

Siema, to jest plan poprawiony przez Bery89. Mam pare pytań na które potrzebuje odpowiedzi bo jutro chce zacząć ćwiczyć

1.Ile serii i powtórzeń mam robić bo niewiem?
2.Co z przedramieniem?
3.Co z brzuchem?
4.Na co można zastąpić podciąganie na drążku szeroko nachwyt, bo próbowałem i nie daje rady




A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy:
- francuskie lezac
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku(neutralnym)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie wykroki
- Wspięcia na palce uginanie lezac
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami(z supinacją)

1.

nogi,plecy,klatka do każdego głównego ćw po 3s, na ćw uzupełniajace 2s.

barki,tric,bic po 2s.

Ilośc powt 10-12.Lub indywidualnie.


2.Mozesz dodać na koniec treningu, 1 konkretne cw, z większa ilością powt.


3.2-4x w tyg, po treningu.


4.W planie A daj, wioslowanie i unoszenie z opadu.

Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na wszelki wypadek:

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.


pozdro.

Ooo dzięki za szybką odpowiedź, jeszcze takie pytanko: czyli zmienić kolejność ćwiczeń na tą: ?
nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.

jeszcze raz dzieki za szybką odpowiedź

Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na wszelki wypadek:

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.


pozdro.

Jak ty czytasz ziomek ;D ?
Tak zmienic

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-01 15:13:41