SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Półroczna masa - słaba kondycja. Długie przerwy -> długie treningi.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 929

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 432 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1479
Cześć
Słuchajcie, od pół roku jestem na masie, na początku ważyłem 69kg, teraz 79kg, trochę się zalałem ale też mięcha też troche wpadło. Interesuje mnie kwestia kondycji i przerw. Jak wiadomo trening najlepiej i jako ze też jestem ektomorfikiem, najlepiej jakby trwal z 1h, a mi np robienie martwego ciagu, czy przysiadow zajmuje to juz 20min. Czy wszystko jest ok? Nie jestem w stanie robic czasem krotkszych przerw niz 2 min. Jestem troche skinny fatem, ale i tak masuje, mimo ze mam jakies 20% bf. Staż na silce 4 miechy, wczesniej w domu 2 miechy.
Dieta jest.
Przechodze teraz do fbw zeby ogarnac bardziej podstawy, ale wydaje mi sie ze robiac 3x w tyg treningi po 7 cwiczen to bedzie przynajmniej 2h na jeden trening taki... Czy to nie za dlugo?

Dzisiaj robilem tylko podciagania(jestem poza domem ) i zrobilem z 7 serii i zajelo mi to 30min, podiagam sie max 3 razy,

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-23 22:37:40

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-23 22:38:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5265
zabrakło najważniejszego, rozpiski treningu. na redukcji kondycja powinna wracac ;) a co do 20%bf to nie lepiej zredukować teraz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 4189 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 79186
to daj na masie aeroby jakies, np. ze 2x w tygodniu po te 20 minut zalozmy na biezni.. zawsze kondycja Ci skoczy troche.. zwieksz intensywnosc treningów, rób mniejsze przerwy..

poza tym FBW moze i jest duzo cwiczeń, ale szybko przechodzisz do nastepnej partii.. nie zajmuje wcale wiecej czasu od typowego splitu czy p&p

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 432 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1479
Redukcja w moim przypadku może i by mi pomogła jeżeli chodzi o kondycję i późniejsze budowanie masy. Jednak z drugiej strony nie mam aż tak jeszcze dużo mięcha. Byłoby to trochę marnowanie czasu. Mimo że jestem na półrocznej masie to i tak jest mało jeżeli chodzi o czas, ze względu że przed masą byłem szkieletem praktycznie, a nie biore żadnych boosterów mimo ze moze by mi to wszystko przyspieszylo(#zyzz). Teraz wyglądam ok, ale i tak nie mam jeszcze tyle mięśni żeby redukować, mimo 20% bf - tak uważam. Choć zgodzę się że masa wolno leci, ale to ze zwględu że mniej już jem, nie wpieprzam po 4000kcal, tylko wole robić wolną mase i się mniej zalewać.
Oto moja aktualna forma i jednoczesny dowód:

Priorytet u mnie to klatka, musze ja nadrobic jakos, wyciskanie malo u mnie daje. Co do aerobów, dołoże, je, spoko pomysł, szczegolnie w DNT, moze nawet na dobre mi to wyjdzie.










Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:28:38




Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:29:07




Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:29:32

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:33:57

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:37:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 432 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1479
Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu:

Wtorek
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8
-Wiosłowanie 5x5
-Żołnierskie 5x5
-Bic hantle supinacja 3x8
-Francuz 3x8
-Brzuch 4s

Czwartek:
-Martwy ciąg 5x5
-Wyciskanie leżąc bądź w skosie 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Żołnierskie 5x5
-Bic sztanga 3x3
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Kaptury 3s

Sobota
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Podciąganie podchwytem 3x3
-Hantle supinacja 3x8
-Wyciąg górny na trica nachwytem
-Przedramie 3s

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 12:39:39

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 12:40:07

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 12:46:16

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 12:48:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 432 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1479
podbijam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobry plan treningowy??

Następny temat

Trening FBW - pomoc

Wheya