Późne pory spożywania posiłków... need help

Witam
Mój problem dotyczy tego, że spożywam ostatnie 3 posiłki w późnych porach...np 18:00, 21:00, 23:00. Przeszukałem forum ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. Jedni piszą, że nie ważne o której się je ważne żeby dostarczyć wszystkie ustalone posiłki nie ważne w jakich porach ważne żeby były... no a z drugiej strony dostarczanie węglowodanów w późnej porze spowoduje ich odłożenie się w postaci tkanki tłuszczowej bo metabolizm wtedy nie jest taki szybki.... i jak tu w końcu jest?

Mam jeszcze 2 pytanie dotyczące białka... leiej dać 10-20g więcej białka ponad ustalony poziom? czy 10g białka mniej? Bo tutaj też, nie jestem w stanie utrzymać "równego" ustalonego poziomu i zawsze mam tego białka więcej

Z bialkiem to bez roznicy, nie musisz byc az taki dokladny. Jezeli chodzi o posilki to zalezy jak one wygladaja. PRzed snem lepiej nie dawac duzego objetosciowo posilku z uwagi na mozliwosc wystapienia problemow ze snem. W posilki wczesniejsze moga byc wiekszych rozmiarow, czyli zawierac weglowodany.

Powiedzmy o tej 18 daj normalny posiłek, o 21 zjedz białka jak zawsze + węglowdany powiedzmy połowe normalnej porcji, o 23 białko + odrobina oliwy z oliwek.