Półroczna masa - słaba kondycja. Długie przerwy -> długie treningi.

Cześć
Słuchajcie, od pół roku jestem na masie, na początku ważyłem 69kg, teraz 79kg, trochę się zalałem ale też mięcha też troche wpadło. Interesuje mnie kwestia kondycji i przerw. Jak wiadomo trening najlepiej i jako ze też jestem ektomorfikiem, najlepiej jakby trwal z 1h, a mi np robienie martwego ciagu, czy przysiadow zajmuje to juz 20min. Czy wszystko jest ok? Nie jestem w stanie robic czasem krotkszych przerw niz 2 min. Jestem troche skinny fatem, ale i tak masuje, mimo ze mam jakies 20% bf. Staż na silce 4 miechy, wczesniej w domu 2 miechy.
Dieta jest.
Przechodze teraz do fbw zeby ogarnac bardziej podstawy, ale wydaje mi sie ze robiac 3x w tyg treningi po 7 cwiczen to bedzie przynajmniej 2h na jeden trening taki... Czy to nie za dlugo?

Dzisiaj robilem tylko podciagania(jestem poza domem ) i zrobilem z 7 serii i zajelo mi to 30min, podiagam sie max 3 razy,

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-23 22:37:40

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-23 22:38:29

zabrakło najważniejszego, rozpiski treningu. na redukcji kondycja powinna wracac ;) a co do 20%bf to nie lepiej zredukować teraz ?

to daj na masie aeroby jakies, np. ze 2x w tygodniu po te 20 minut zalozmy na biezni.. zawsze kondycja Ci skoczy troche.. zwieksz intensywnosc treningów, rób mniejsze przerwy..

poza tym FBW moze i jest duzo cwiczeń, ale szybko przechodzisz do nastepnej partii.. nie zajmuje wcale wiecej czasu od typowego splitu czy p&p

Redukcja w moim przypadku może i by mi pomogła jeżeli chodzi o kondycję i późniejsze budowanie masy. Jednak z drugiej strony nie mam aż tak jeszcze dużo mięcha. Byłoby to trochę marnowanie czasu. Mimo że jestem na półrocznej masie to i tak jest mało jeżeli chodzi o czas, ze względu że przed masą byłem szkieletem praktycznie, a nie biore żadnych boosterów mimo ze moze by mi to wszystko przyspieszylo(#zyzz). Teraz wyglądam ok, ale i tak nie mam jeszcze tyle mięśni żeby redukować, mimo 20% bf - tak uważam. Choć zgodzę się że masa wolno leci, ale to ze zwględu że mniej już jem, nie wpieprzam po 4000kcal, tylko wole robić wolną mase i się mniej zalewać.
Oto moja aktualna forma i jednoczesny dowód:

Priorytet u mnie to klatka, musze ja nadrobic jakos, wyciskanie malo u mnie daje. Co do aerobów, dołoże, je, spoko pomysł, szczegolnie w DNT, moze nawet na dobre mi to wyjdzie.










Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:28:38




Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:29:07




Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:29:32

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:33:57

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 11:37:08

Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu:

Wtorek
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8
-Wiosłowanie 5x5
-Żołnierskie 5x5
-Bic hantle supinacja 3x8
-Francuz 3x8
-Brzuch 4s

Czwartek:
-Martwy ciąg 5x5
-Wyciskanie leżąc bądź w skosie 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Żołnierskie 5x5
-Bic sztanga 3x3
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Kaptury 3s

Sobota
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Podciąganie podchwytem 3x3
-Hantle supinacja 3x8
-Wyciąg górny na trica nachwytem
-Przedramie 3s

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 12:39:39

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 12:40:07

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 12:46:16

Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-24 12:48:10

podbijam