Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Kornelia, Lithium, dziękuję dziewczyny




01.03.12 regeneracja- dzień nr 5

ATG challange, vol. 2 : x40



1. jajka, ser żółty, pomidor, marchewka
2. owies, siemię, serek wiejski, sok pomidorowy
3. owies, siemię, whey, marchewka
4. jajka, szczypior, kapusta kiszona, oliwa
5. jajka, ser żółty, sałata lodowa, pomidor
+ mleko do kawy

B/T/W/kcal nieliczone



vit. A, vit. D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, wiesiołek, melisa




Mam wreszcie większego Wiesia. Starczy na trochę dłużej niż dostępna w stacjonarnym 30 ml buteleczka

Mogłam mieć już przedwczoraj, ale pan listonosz ma takiego lenia, że wrzuca awizo do skrzynki w ogóle nie dzwoniąc do drzwi… Wczoraj pojechałam z awizo na pocztę a tam , mimo że według tego co napisali paczka powinna być do odbioru, jeszcze nie wróciła i niczego nie załatwiłam. Dzisiaj więc musiałam jechać ponownie. Nienawidzę poczty PL. Jak następnym razem listonosz zrobi jeden z wyjątków, które niekiedy popełnia, i dostarczy mi paczkę do rąk własnych to na pewno zapytam go o to co się stało, że ruszył swoją szanowną dupencję i zrobił 5 kroków więcej.

-------------------------
Zmęczyła mnie już ta regeneracja. Dziwnie się czuję siedząc na tyłku i tyle wcinając.(obym kiedyś za tym nie zatęskniła )

Zmęczyła mnie już ta regeneracja.

Przykro mi się zrobiło

Ja dla odmiany zajrzałam dzisiaj do Urzędu Skarbowego () i stałam na poczcie pół dnia, ale przede mną w kolejce czekał rodowity Włoch, więc ... ekhm

Wypoczywaj i nie narzekaj

Ciesz się wolnością i wiotkością.

Oveja, gdzie olej zakupiłaś w takim rozmiarze?

Męczy cie to bo masz dobrze w głowie poukładane ale pomyśl że kumulujesz siły

Wyglada na to, ze lepiej glodowki znosisz niz regeneracje
Fala ma racje, nabierzesz sil i bedziesz wymiatac na treningach :)

Owieczko nabierał sił, ładuj baterie i ciesz się tymi dniami

Misworld, ten ogrom współczucia aż mnie powalił
w kolejce czekał rodowity Włoch
A przede mną jakiś dziadek. I nawet nie był Włochem.

Azzi, no właśnie nie czuję wiotkości, a raczej ociężałość.

Mi_piacce, na allegro Podesłałabym linka na priv, ale pokazuje mi się, że nie mogę do Ciebie pisać. Jednak na pewno znajdziesz. Te 300 ml niesamowicie tanio wychodzi. Gość który to sprzedaje widać, że niedawno zaczął swoją działalność, ale wszystko jest w porządku i z dostawą i z samym olejem. Jak nie podniesie ceny to będzie fajnie

Fala, Viki, Jagódko, jeszcze parę dni takiej kumulacji to zacznie mnie tak nosić, że normalnie 100kg w MC jest moje

Dobra, nie narzekam, bo los mnie pokarze i znowu mi zabiorą tłuszcze albo cuś.


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-03-01 23:09:49

dawaj 100 dawaj 100 ale po regeneracji

Koniec tego pitu-pitu

Czas na konkrety, czyli trenio


Dzień I siłowy
A1 Ława 10x10
A2 MC 10x10
Przerwa 1.5 min
B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12
B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12
Przerwa 1 min
C Aero 30 min (Interwały; oczywiście progresja ma być )

Dzień II siłowy
A1 Przysiad 10x10
A2 Turlanie pilki pod siebie (kazda noga osobno) 10x10
Przerwa 2 min
B1 Russian twist 3x 15-20
B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20
Przerwa 1 min
C Aero 30 min (co tydzień dokładasz 5 min)

Dzień III siłowy
A1 Ława, chwyt wąski 10x10
A2 Młotki na ławce skośnej 10x10
Przerwa 2 min
B1 Zarzut+PP 3x10
B2 Wznosy bokiem 3x 10
Przerwa 1 min
C Interwały

Dzień IV obwodowy

A. Obwód 1
a. przysiad x25
b. wypady z x15 na nogę
c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być )
d. przysiad z wyskokiem x15
Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem.

B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia
a. MC na jednej nodze
b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Reverse hyperextensions na piłce
e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce

2:10

C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia
a. swing sztangielką lub kettlem
b. wznosy z opadu
c. uginanie ramion ze suspinacją
d. triceps kickback
Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami

D. Aero 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut)


Nad dietą muszę podumać