SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Otyłość III stopnia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Witam, czytam sobie tutaj i czytam i doszedłem do wniosku że trzeba coś zmienić w swoim życiu.

-Uwaga tu się żalę-

Po krotce moja historia: do około 7 roku życia nic nie wskazywało że będę miał kiedyś problemy z nadwagą. Byłem wychudzony i mało jadłem. Po rozpoczęciu edukacji stopniowo zacząłem nabierać wagi, aż przegiąłem w drugą stronę. Miałem nadwagę a później otyłość. Podejmowałem próby schudnięcia. Byłem z "alma mater" w jakiejś przychodni leczenia otyłości. Ale tam poza zważeniem i ogólnymi wskazówkami żywieniowymi oraz lekami homeopatycznymi nic nie zyskałem. Do tego pani doktor była nie miła i traktowała każdego jako zło konieczne między jedną kawą a drugą (he, no jak każdy nałogowiec usprawiedliwiałem się ).
Zarzuciłem ten tryb leczenia. Później zaczęło się gimnazjum i liceum, częste melanże a że trudno trzymać dietę na kacu albo wracając z pubu po kilku piwach to diety nie było. W między czasie na kilka miechów zajarałem się siłownią i rowerem ale nie na długo. No i jestem w obecnym "stanie".

-Koniec historii-

A więc:

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat.

Waga: 120 kg.

Wzrost: 170 cm.

BMI 41.5

Obwód klatki: 120 cm.

Obwód ramienia: 40 cm.

Obwód talii: 126 cm.

Obwód uda: 73

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? (we chvj pewnie)

Aktywność w ciągu dnia: Prawie że nic, siłownia uczelniana 1,5 h, średnia intensywność, raz na tydzień.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic.

Odżywianie: Wszystko, czyli żywność wysoko przetworzona.

Cel: schudnięcie do normalnej wagi.

Ograniczenia żywieniowe: Nic.

Stan zdrowia: O niczym poważniejszym nie wiem, poza drobnym nadciśnieniem. Przynajmniej w krwi nic nie ma, cukier w normie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i rower.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie.

Stosowane wcześniej diety: Nic.

Co do diety (ułożona za pomocą dziennika Vitalmax'a) to przykładowy dzień:

I.
3 jaja kurze
Pomidory
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie

II.
Pierś kurczaka
Oliwa z oliwek
Surówka warzywna

III.
Dorsz
Sałatka z warzyw typu ogórek zielony itd.
Oliwa z oliwek

IV.
Pierś kurczaka
Sałatka z warzyw

V.
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
Pomidory
Orzechy włoskie.

Z tego co mi wyliczył dziennik to dzienne wyznaczone zapotrzebowanie na składniki to:

Białko: 242
Tłuszcze: 150
Węglowodany: 17.

Ogólna liczba Kilokalorii to 2378.

I tutaj ma pytanie czy taka śladowa ilość węgli jest prawidłowa? Czekam na porady. Pozdro.


Zmieniony przez - opona1000 w dniu 2010-04-27 20:51:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 978 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19371
jak jesz dorsza to oliwa nie potrzebna.

Węgle chyba Ci źle policzyło, przeciez wszystkie surówki, warzywa itd to ww. Imo brakuje CI w posiłkach ww, typu makaron, ryż, kasza itp... Ja bym dodał coś z wymienionych do 2,3 lub4 posiłku, w zamian za 30gram tłuszczy dziennie...

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-28 22:17:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Dzięki za uwagi. wprowadzone zmiany:

I.
3 jaja kurze
Pomidory
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie

II.
Pierś kurczaka
Oliwa z oliwek
Surówka warzywna (marchew, kapusta, papryka)

III.
Dorsz
Surówka warz.(j.w)

IV.
Pierś kurczaka
Pomidory
Oliwa z oliwek.
Ryż biały.

V.
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek
Papryka zielona
Orzechy włoskie.

Co do węgli to obliczył mi "Dziennik" dzienne zapotrzebowanie na 9 g. tymczasem ww. dieta zawiera 109 g. czyli 1176 %. Trudno mi ułożyć dietę w ogóle bez węglowodanów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 671
daj rano owsiankę a ryż lub makaron przed i po treningu siłowym. ustal sobie proporcje na poziomie białko 2g na kgmc tłuszcz 0.5 g na kgmc a węgle przynajmniej 2g kgmc. trzymaj taką dietę przez 2-3 tygodnie a pózniej ją modyfikuj w zależności od potrzeb. jazde na rowerze zacznij od 3-4 razy w tygodniu po 30 minut a pózniej zwiększaj. aero daj naczczo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 809 Napisanych postów 3115 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 57399
Witam!
Myślę, że na samym początku nie powinieneś tak cudować z dieta i wprowadzać aż takie radykalne zmiany w jadłospisie jak obniżenie węgli prawie do 0.
Ja Ci proponuję, chociaż to moje zdanie, obniż spożycie kalorii o jakieś 500 kcal (chociaż na początek to i tak dużo) i zaobserwuj swój organizm. Jeśli masz taka dużą nadwage, napewno pójdzie w dół. Tak na marginesie uważam, że weglowodany wcale nie sa takie złe, wliczając to tego jakąś forme ruchu (w Twoim przypadku rower i siłownia), tylko problem tkwi w doborze węglowodanów i porze ich przyjmowania.
Możesz a właściwie powinieneś ograniczyć węgle na noc i jako ostatni posiłek dać białko wolnowchłanialne i tłuszcze.
I wydaje mi się, że z wagą 120 kg, zapotrzebowanie energetycznie, mimo tego że redukujesz, powinno być wyższe.
Pozdrawiam tomaszS
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 posilek

Następny temat

16 lat i spora nadwaga

Fruzelina