Ostatni posilek

6 posilek a zarazem posilek potreningowy, co w nim powinno sie znajdowac? Dotychczas jadlem ok. 150g twarogu + chleb razowy (czasami bułka razowa).

Przed treningiem posilek: standardowo ryz + piers + warzywka

Istnieje sporo takich tematów, naprawdę wystarczy wstukać w wyszukiwarkę Po treningu/nie ważne czy będzie to ostatni posiłek czy pierwszy, zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal w ciągu dnia oraz rozkładu makroskładników. Zbyt duża nadwyżka kcal powoduje w głównej mierze przyrost tkanki tłuszczowej, nie węglowodany na noc.

Lekko ponad 100kcal chce wyskoczyc ponad zapotrzebowanie. Chodzi tez oto, ze nie za bardzo czas mi wieczorem pozwala na przygotowywanie. Przewaznie jestem ok. 22 w domu, czas na zjedzenie i spac.

Moze po wyjsciu z silowni zjesc serek wiejski + banan i cos dolozyc do tego w domu lekkiego? Tylko co.. :D

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-03-06 17:12:50

Skoro czas Cie goni/przygotuj wcześniej posiłek, zaoszczędzisz sporo czasu.

I chyba wlasnie tak by bylo najlepiej, bo przed silownia mam sporo czasu po szkole. Co proponujesz na taki posilek?

Dobrym posilkiem bylby twaróg z makaronem? Białko jest, węgle są.

Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-03-06 17:19:31

Nabiał w ostateczności się nada, weź pod uwagę również jaja/mięso/ryby.
Co do makaronu, jak najbardziej. ( Pełne ziarno/Durum różnie kształty )