SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12795

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
14 Maj 2009 rok

Plecy:
Wiosłowanie do klatki: 50/8 70/8,8,8
Wyciąg dolny: 12,12,12,12
Wiosłowanie sztagielką: 30/12,12,12
Szrugusy: 80/15,15,12

Bic:
Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8 45/8
Młotki w oparciu: 10,10,10,10
O kolano: 10,10


Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1050 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13714
Widze że jedziesz planem 10 TYGODNIOWYM, widze że daj Ci ten trening progres... ja też zacząłem ten plan, zobaczymy jakie da mi efekty... pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
Jechałem tym planem, ale już nie. Aktualnie robię plan na masę.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1050 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13714
I jak oceniasz efekty po nim??? Ile przybyło na sile przy WL???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1996 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15274
Też mnie to ciekawi ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
Wszytko opisałem w podsumowaniu. Ja już go robiłem 2x.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
15 Maj 2009 rok

Klata/Tric:
Wyciskanie leżąc: 50/8 70/6 90/6,6,6
Poręcze: 10/6 20/6,6,6
Wyciskanie wąsko: 70/6,6,5
Wyciskanie w skosie: 70/6,6,5
Rozpiętki: 10,10,10,10
Ściąganie drążka górnego na tric: 8,8,8,8


Brzuch: Wyciąg górny: 4x15



Dieta trzymana. Dziś była fajna pompa. Poręcze kopią jak trzeba. Ogólnie można powiedzieć, że ten trening daje za***istego kopa dla triców i klaty. Narazie pojadę na 6 powtórzeniach i nałapię trochę masy, aby potem móc wejśc na spokojnie na plan siłowy.


Wyciskanie leżąc 90x6




Poręcze połowiczne +20kg




Rozpiętki 10 pow.




Pozdr.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-05-16 15:01:55

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
18 Maj 2009 rok

Nogi:
Przysiady: 50/8 70/6 90/6 110/6 120/4
Przysiad przedni: 70/8,8,8
Prostowanie girów na maszynie: 40/12 50/12 55/12 60/8,8


Barki:
Wyciskanie sztangi z barków: 30/8 50/10 55/10,8,6,6
Unoszenie na boki: 12,12,12
Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12

Brzuch: Wyciąg górny 3x15 1x20

Dziś chyba każdy powie, że zaduch był niesamowity. Nawet wszystkie otworzone okna nie dały rady przewietrzyć w miarę pomieszczeń. Nogi dziś bardzo ładnie poszły. Dziś nastawiłem się na ciężar 120 kg i jakoś poszło. Postanowiłem też dodać przysiady przednie, bardzo fajne ćwiczenie - mega pompa. Prostowanie nóg spompowały nogi ostatecznie. Bareczki wyciskanie szeroko bardzo fajne uczucie, szczególnie potem gdy robi się unoszenia. Pompa barków to chyba jedna z moich najulubieńszych. Maciorka w pytke. Dieta też.

Pozdr.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
21 Maj 2009 rok

Plecy:
Drążek: 6,6,6,5
Wiosłowanie: 50/10 70/8,8,8
Wyciąg górny: 12,10,10,10
Szrugusy: 80/15,15,12


Bic:
Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8 45/8
Młotki: 10,10,10
Unoszenie sztangielki na ławce: 17/12,12


Brzuch: Unoszenie nóg 4x25

Ps. Drążek bardzo fajnie, sprawnie szło. Wiosłowanie jak zawsze mega męczy, ale efekt jest. Wyciąg pomperros Szrugusy - karku jestem
Cóż bicho było tak spompowane, że żal było wracać do domu i pozbyć się pompy. Brzuch - najprawdopodobniej będę robił naprzemiennie unoszenie nóg i wyciąg co trening.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
22 Maj 2009 rok

Klata/tric:

WL: 50/8 70/6 90/6,6,6,6
WW 1/2: 90/6,6,6
Wyciskanie w skosie: 70/6,6,6
Rozpiętki w skosie: 10,10,10,10
Wyciąg górny: 8,8,8,8


Brzuch: Unoszenie nóg: 4x25


W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 seriach. Poręczy nie zrobiłem, bo poprostu ich nie było poprostu poręcze były zrobione z ławek, a ławki poszły do kogoś na komunię. Dlatego zrobiłem wyciskanie wąsko(dociskanie) i muszę powiedzieć, że zaznałem bardzo fajną pompę tricków. Pierwszy raz zrobiłem rozpiętki w skosie i tu od razu pierwsza uwaga. Napewno nie ma takiej pompy jak by się robiło rozpiętki płasko. Ciężar można zmniejszyć w stosunku do płaskiej. Wyciągiem dopompowałem tricka. Brzuch znowu zrobiłęm unoszenie i bardzo fajnie - trzeba jakoś to urozmaicać.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciąganie się na drążku

Następny temat

Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?

Masa