SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3419

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1233 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18665
Dieta

białko- 2,25
tłuszcze- 1,7
węgle- 1,9

1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
owso 10g
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

10g bcaa
TRENING
10g bcaa

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g

Trening

30 minut aerobów.


po pół godziny tak mnie rozbolała głowa i tak osłabłem, że po prostu musiałem przerwać. Nie mam pojęcia co się dzieje. MOże to przez bcaa? mało to możliwe ale zupełnie nic nie zmieniłem w diecie i treningu oprócz tego, że dodałem bcaa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1233 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18665
Witam z rana

Wczoraj do 3 posiłku wszystko było jak nalezy, tylko opróćz kurczaka rybkę, ale przed Karate nie zdążyłem zjeść nic oprócz kapki ryżu i wypić bcaa(mieszkam daleko od wszystkiego i dojeżdżam busem), a jak wróciłem to było w domu fhvj rodziny, wszyscy już wstawieni, usiadłem na chwilę i zostałem. NIe jadłem praktycznie nic tylko wóda .
Dzisiaj czuję się, większość wie jak
zacząłem sałatką warzywną więc nie jest źle, ale do drugiego śniadania nic nie jem.


Ed:

Trening z dzisiaj:

Barki:

- military press 12<10<8=8
30kg;32,5kg;35kg;35kg

- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
8,5kg

- podciąganie sztangi do góry 10=10=10
30kg

Triceps:

- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6
17kg;22kg;25,5kg;28kg

- prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10
6kg

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-21 20:51:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1233 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18665
Dieta

białko- 2,25
tłuszcze- 1,7
węgle- 1,9

1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
owso 10g
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

10g bcaa
TRENING
10g bcaa

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g

Trening
60 minut aerobów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1233 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18665
Dieta

białko- 2,25
tłuszcze- 1,7
węgle- 1,9

1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
owso 10g
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

10g bcaa
TRENING
10g bcaa

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g

Trening

Plecy:

- Martwy ciag 10<8<6=6
65kg;70kg;75kg;75kg
- Wiosłowanie 10=10=10=10
55kg
- przyciąganie linki 10<8=8=8
30kg;35kg
- Szrugsy 20<15<10
hantle: 11kg;13,5kg;14,5kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1233 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18665
Dieta

1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

10g bcaa
TRENING
10g bcaa

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g

Trening
60 minut aerobów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1233 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18665
Dieta

1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

10g bcaa
TRENING
10g bcaa

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g

Trening

Klatka:

- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
55kg;60kg;65kg
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
11kg
- Rozpietki na lawce 12=12<10=10
10kg;11kg

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10=10<8
10kg;11kg;13,5kg
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10=10=10=10
17kg
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

triceps z klatą czy plecami

Następny temat

Pytanie do...

sosy