SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 213654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
To od jakiego makra startujesz? Zrobiłeś mi teraz smaka nA lasagne chyba zrobię też swojej w przerwie świąteczno sylwestrowej i sobie zjemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
B 290 T60 WW 700,w dnt B270 T180 WW 200 więc żarcia dalej opór, Cardio z 4x25 na 4x30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
O7. 12. 2018
Klatka, biceps
- Butterfly - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,12
- wyciskanie na skosie na smithcie - 5s x 6 (60,80,100,110,115)
- ściąganie linek w bramie - 3s x 15
- wyciskanie na hammerze, górny skos - 4-0-1-0 3s x 15,12,8+2
- hex presses + rozpiętki - 2 serie łączone, oba ćwiczenia w tempie

-uginania naprzemiennie stojąc - 4s x 15-8
- modlitewnik z łamaną - 3s x 12,10,10
- uginania z łamaną nachwytem - 3-0-1-1 3s x 15,12,10

Wczoraj dobry trening, bol w barku nawet znosny i dolozone na skosie... Chociaz poleciał olfen z rana. Wcześniej przed treningiem malowalem na chacie kawałek sypialni, nowe ścianki itd. Zeszło jak zwykle więcej niż zakładałem więc trening szybki bo potem personale.
Wieczorem planowany cheat meal, zlecony przez trenera. Wpadła lasagne i lody o ktorych wspomniałem wcześniej. Generalnie wpadlo 5 posiłków, we wcześniejszych odjalem nieco fatu a wieczorem w sumie samo zdrowie, bo mielona wołowina z sosem pomidorowym, kilka płatow makaronu, mozzarella light, ser żółty light, trochę maki i masła do beszamelu. Wyszło Malzonce to bardzo smaczne








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
To teraz czekamy na zmiany w sylwetce Oceniamy formę u Mariana !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Jak przypasuje termin u Mariana z pracą to jestem na 100%.w sumie... Możesz mnie wtedy zawinąć po drodze... Bo będę zmęczony redukcja aby kierować, hahaha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
opalinho
Jak przypasuje termin u Mariana z pracą to jestem na 100%.w sumie... Możesz mnie wtedy zawinąć po drodze... Bo będę zmęczony redukcja aby kierować, hahaha

To miejsce już masz zarezerwowane Już zapisuj wolne w robocie!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13139 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339451
Jest już termin ustalony? Jakiś link?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
nie ma jeszcze....chyba. u Mariana w dzienniku trzeba byc na bieżąco
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Siemka, wczoraj dnt i dniówka. W niedzielę wpadły czwórki, łydki i 30min Cardio. Mam takie domsy do dzisiaj, że dawno takich nie miałem, a to chyba głównie dzięki hack świadom, które w ostatniej serii już szły do pokazania się gwiazdek przed oczami. Zacząłem jednak od bulgarow w tempie, dalej te siady, potem przywodziciele aby nieco oddechu złapać przed suwnica, gdzie poszły 3 serie po 25powt. Na koniec 4 serie wyprostow i była masakra.
Mega dobry trening i siady że sztangą z racji tej nie pewnej dwójki zamienione na hack siady. Póki co chyba przy tej wersji zostanę. Dolozone 5kg względem poprzedniego tygodnia, w suwnicy zamiast 20poet zrobiłem 25 na tym samym ciężarze więc jakiś tam progres zanotowany.ale obolalosc gir dawno już tak mi nie doskwieralo.

09.12.2018
Czworki, łydki, Cardio 30min
- bulgary-3-0-1-0 - 4s x 15,12,12,10 (cc, 10,17.5,22.5)
- hack siady - 5s x 8 (30,60,90,110,125)
- przywodziciele - 3s x 20,15,15
- suwnica, stopy nisko i wąsko - 3s x25 (100,150,200)
- prostowanie - 2-0-1-1 - 4s x 15,12, 12,10 + podwójny dropset

-wspiecia na maszynie - 5s x 25-12

Cardio 30min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 462 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12358
Obserwowałem z ukrycia, teraz bedę wpadał o wiele częściej! Powodzenia!
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium