DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

06.08.2018
czwórki, lekko dwójki ,łydki
- siady klasyczne - 140 x 6,6, 125 x 8, 120 x 9
- wyciskanie na platformie, nogi nisko i wąsko, 3-0-1-0 - 65 x 20, 95 x 15, 125 x 12, 155 x 11
- bułgary - CC x 15, +8kg x 15, +16kg x 12
- przywodzenie na maszynie - 3s x 20,15,15
- prostowanie na maszynie - 4s x 15,15, 12, 10 + 5 rest pauza
- uginanie na maszynie siedząc - 3s x 20,15, 10+8 rest pauza
- wspiecia na palce na platformie - 5s x 25-15

Dzisiaj trening wyjątkowo po 4 posilkach ok.17 godziny i tak będzie teraz czesciej do konca sierpnia, z rracji zamknietego żłobka u Małej. I tak z rana wrócilem z nocki, odwiozlem Kluseczkę do Babci i drzemka ok.3h. Wstalem, po Małą i na basen...tam gonitwa non toper za Nią, bo to przecież nie usiedzi ani sekundy, mimo, że już sine usta z zimna to dalej do wody biegnie.
Potem powrót do domu, posiłek i kawka z Zoną i fruu na trening. Byłem średnio nastawiony z początku, do tego masa ludzi dzisiaj ale...poszło pieknie. Zajechany mocno, kg dołozone mimo , że mam nieco stracha aby bark czy ledźwie nagle sie mocniej nie odezwały ale było spoko. Lało się ze mnie masakrycznie. Pompa niesamowita i co najwazniejsze - z flakami dużo lepiej, tzn. jeszcze rano lekki obcy ale już potem spoko. Adamowi podeslalem raport i podbitka wegli o 30gr,a w dnt +10gr tluszczu. Jesli się pojawi podobny problem z kichami to zafundować mam sobie jeden dzień offu od diety, tzn. nie szamanie syfu ale 4 posileczki inne niz zwykle aby nieco "odpocząć" i muszę powiedziec, że zanim dostalem taką radę to cos podbnego zrobilem wlasnie wczoraj. Bardzo lekkie sniadanie, potem jakiś szejk, generalnie mniejsze posiłki i fakttycznie moze to bedzie sposób lepszy niz wpychanie na silę byle makro sie zgadzało...a tak naprawde i tak pójdzie w kibel wiekszosc, a ja bede lezal wzdety i ze złym samopoczuciem.
Jutro barki, triceps i brzuch. Wczesniej ogródek z Malą, potem chyba znów basen na jakies 2h więc aktywnie.

Kichy opanowane, więc można działać
Z tym barkiem, żeby się poprawiło jeszcze...
A naiwne pytanie zadam- smarujesz go kilka razy dziennie czymś?

Czawaj

Kichy opanowane, więc można działać
Z tym barkiem, żeby się poprawiło jeszcze...
A naiwne pytanie zadam- smarujesz go kilka razy dziennie czymś?

Diclofenac smaruje + wieczorem okładam zimnym kompresję. W poniedziałek mam umówioną wizytę z podobno dobrym fachowcem, może coś podziała ku lepszemu.

Cisnij cisnij Grzechu a jak sie tetaz tobie trenuje w innej porze?

Dwa treningi za mną póki co jeśli chodzi o popołudnie i 4 posiłki przed tymi treningami. Pompa okrutna i generalnie bardzo dobrze mimo mega duchowy. Dziś pyknely barki, triceps i brzuch ale wypiske już machne jutro wieczorem bo lecę w kime zaraz-jutro dniówka

Oby oby, trzymam kciuki!

07.08.18
barki, triceps, brzuch
- face pull, 3-0-1-1, 4s x 15,15,12,10
- unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s x 20,15,12 - 7.5, 15, 20
- wyciskanie na maszynie typu hammer - 70 x 6, 75 x 6, 60 x 8, 40 x 16 - ciezar na jednej stronie
- unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 15 x 12, 22.5 x 8+2
- podciąganie wzdluz tulowia na wyciagu dolnym, 3-0-1-0 - 3s x 15,15,12
- unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu,3-0-1-1 - 2s x 12, 15

- kick backs jednoracz z linką - 3s x 20,15,12
- prostowanie do dołu na wyciagu ala wyciskanie - 4s x 15,15,12,9
- francuz ze sznurem stojac tylem do wyciagu, 3-0-1-0- 3s x 15,12,12
- prostowanie jednoracz podchwytem - 1s x 30

- plank - 3s x max
- spiecia na maszynie - 3s x 20-15

dzisiaj dnt, zaraz wskakuję na rowerek i pokręce cardio 25min. samopoczucie nawet spoko,waga delikatnie idzie w górę. Wczoraj pokazala 98,8....ale to wieczorem po calym dniu jedzenia , tak w kit stanąlem. z rana waha się 97.5-97.8.

09.08.18
plecy
- ściąganie do klatki,chwyt neutralny, 3-0-1-0 - 50 x 15, 65 x 12, 80 x 12, 95 x 7+2
- wiosłowanie ze sztangą - 60,100,110,125,140 x 6
- wiosłowanie na maszynie typu hammer, szeroki nachwyt, 4-0-1-1 - 40 x 12, 50 x 12, 60 x 10 - na jedną stronę kg
- mc klasyk - 140 x 6, 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14
- ściąganie szeroko na maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset
- narciarz - 3s x 15,12,12

cardio 20min

Kolejny upalny dzień ale na siłowni ogień, tym razem o porze zwyklej czyli po 2 posilku bo idę na nockę więc Mała pojechała na czas treningu do Babci(dobrze, że jest taka opcja ), na treningu dobra pompa, czucie ale i ciężar odpowiedni jak dla mnie w ostatnich seriach. Dawno nie robilem mc, tzn. mam w planie wersję z gumą ale nie robilem pare tygodni, bo raz że mnie bolały te kolice krzyża, a 2 że czesto nazajutrz wypadały dwójki i wolalem mcnpn robić, a dzien po dniu troche lipnie. Jutro za to odpuszczę te ciagi i zrobię przy dwojkach tzw. "zbieranie grzybków" w tempie i resztę wg planu. MC zrobilem sobie tak dla funu bardziej i sprobowalem na 4 cwiczenie wstać 200kg...bez wiekszego problemu poszło. Spróbowałbym dalej ale zwyczajnie boje się tego kaptura/barku naruszonego i dołu pleców,że się sprzeciwią mocniej i wyłączą calkiem z treningu, a tego bym nie chciał.

10.08.18
dwójki, tyłek, łydki
- odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12
- uginanie nóg siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,9 (60-127.5)
- mcnpn z hantlami, 2-0-1-1 - 20 x 15,32.5 x 15, 42.5 x 12, 50 x 12
- wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12
- siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28)
- wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15
- wspięcia na palce siedząc - 6s x 30-15
cardio 20min

Wczorajszy trening dwójek, bardzo udany. Nieco odmieniony czyli nie robilem mc ze sztangą tylko na hantlach, z racji takiej że dzien wczesniej polecial mc klasyk przy grzbiecie. Wolałem tu hantlach z wiekszym czuciem. Poszły tez siady sumo z kettlem - naoglądałem się Nicolasa Vio....no wiecie którego i tak odmiana. Generalnie fajny trening, a wieczorem jeszcze do meczu Manchesteru 20 min rowerka.

11.08.18 Infiniti
klatka, biceps
- butterfly, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12
- hammer górny skos - 3s x 12,8,8
- hammer normalny - 3s x 10,8,8
- hammer dolny, 4-0-1-0 - 3s x 12,8,8
- ściaganie w bramie lezac przodem na lawce - 4s x 15,12,12,10

- uginania z łamaną stojąc - 20 x 15, 15, 40x 12, 50 x 8
- młotki stojąc naprzemiennie - 16 x 12, 20 x 12, 28 x 8
- modlitewnik na maszynie - 4s x 15,12,10,10
- uginania siedząc na maszynie - 2s x 15, 10+8+7 rest pauza
cardio 20min

Dzisiaj trening na swietnej silce w Kedzierzynie, dostepne wszystkie hammery i to takie z technogyma, a nie takies pseudo jak u mnie. I tak sie ulozyc da, ze nawet ten bark tak mocno nie napierdzielał, a klatka swoje dostała. Na biceps mega ten modlditewnik wchodził. Generalnie bardzo szybko się uwinąłem, bo czas naglił - moja paznokcie miała, a ja nieco pozniej wyjechalem niz planowalem ale poszło dobre tempo, co zaowocowało dobrą pompą.

Jedyne zdziwko dzisiaj to waga...niższa o ponad 0,5kg. Ja wiem, ze to tyle co nic ale no dokladamy zarcia, supli a waga się caly czas waha miedzy 96.5 - 97.3. Zobaczę jeszcze jutro rano. W poniedzialek w planie mam skoczyc na badania - estro,prolka,krew,może też tarczycę.
Jeden z posiłków dzisiaj co by barwniej było

Wniosek? Na klatę musisz jeździć do Kędzierzyna ;)