DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Jakbym swojego widział, jeszcze jak u rodziców mieszkałem
Cyknij jakieś foty na tej siłce- zakładam, ze to taki old school?

Spoko,jak nie zapomne to cykne. Dzisiaj bez obszernego wpisu,wifi nie dziala. Nikt sie polaczyc nie potrafi,juz zgloszone wiec mam nadzieje,ze jutro informatyk ogarnie temat. Bylem potrenowac klatke i biceps,po treningu kolacja i kasza z gulaszem wiec nawet spoko,do tego wszamalem miske owsianki z bananem i puszke tunczyka. Potem jeszcze kostka twarogu,orzechy,maslo orzechowe i w kime....pewnie szybko bo neta nie mam wiec regeneracja bedzie dobra,hehe

17.10.17 DNT

Dzisiaj planowo zaliczyłem saunę oraz 5 dlugosci na basenie, pełen relaks. Zaczynają się zaliczenia z niektórych przedmiotów, muszę nieco posiedzieć aby mój kozi mózg cokolwiek pojął. Do tego siłka, liga mistrzów, forum więc napięty grafik. Plus pobytu tutaj, że spię praktycznie dziennie 7h - naprawdę to czuć, bo samopoczucie bardzo dobre.

TRENING Z WCZORAJ - KLATKA, BICEPS
1. wyciskanie hantli, lekki skos - 4 x 10 ( 41kg w ostatniej)
2. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 8, 80 x 8, 8, 8
3. brama - 3 x 15
4. rozpiętki na płaskiej - 17 x 12, 12
5. młotki - 3 x 12-10(17-19kg)
6. uginania sztangi stojąc - 33 x 12, 12
7. uginania w oparciu o udo - 15 x 14,12

Dieta znośna, uzupelniam bialko tak jak wspominalem. Wpadają nieraz jakieś słodycze ale z umiarem, z rana caly czas dziennie 15 min marszu na czczo.
Jutro i w piątek jedziemy na strzelanie więc obiad w postaci suchego prowiantu, dam znać co zapodali.
Ponizej za to mój obecny gold's gym.

siłka nie taka zła

MARIAN 17

siłka nie taka zła

Stojaki do siadów jeszcze jakby były i jak dla mnie jest wszystko. Dlatego plan ustawiony, ze czwórki robię w weekend jak zjeżdżam.

18.10.17 PLECY, DWUGŁOWE,TYL BARKU
1. ściąganie szeroko do klatki - 4 x 12-10
2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 95 x 8
3. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 10
4. face pull - 3 x 12,10,10
5. mcnpn - 95 x 10, 105 x 10, 115 x 10, 120 x 10 + jedna seria "dzień dobry" kilkanascie powtórzen aby rozciagnać dwojki
6. unoszenie w opadzie na lawce - 3 x 20,15,15
7. wspiecia na łydki na maszynie - 3 x 20

OPIS:
Rozpiski diety znów zapomnialem sfotografować ale w skrócie to z rana były parówki na gorąco, nieco twarożku, chleb, bulki itd. Z samego rana tradycyjnie 40gr wpc po marszu, Potem w trakcie dnia zamiast obiadu był suchy prowiant, bo pojechalismy na strzelnicę wiec wpadly 2 male bulki z kotletem schabowym, serem zoltym, banan, jabłko, drożdzówka i 200ml soczku marchwiowego. Po powrocie mocna kawa, 35gr wpc i 20gr masla orzechowego i poszedlem potrenowac. Po treningu wpadly pierogi z serem na slodko, kromka chleba z chudą szynką, 80gr owsianki, 50gr rodzynek, cynamon i znowu wpc. wpadnie jeszcze 250gr twarogu, 40gr orzechów i chyba tych wegli na dzis starczy
Trening dosyc szybki i fajnie wszedl mimo zmeczenia tym wyjazdem. strzelanie z krótkiej broni - o dziwo - poszło dosyć dobrze,w piątek kolejne. Szybko ten tydzien leci, jutro juz czwartek. Pojde machnąc barki, trica i brzuch.

masz tam kogos do cwiczenia? czy sam cwiczysz i starasz sie miche trzymac a inni jak odkurzacze?

MARIAN 17

masz tam kogos do cwiczenia? czy sam cwiczysz i starasz sie miche trzymac a inni jak odkurzacze?

jest kilka osób ktore cos trenują, sama silka albo sztuki walki i silka jao uzupelnienie. Jest gostek ktory jest trenerem personalnym w jakis klubie na Sląsku, crossfit trenuje, wczesniej podnoszenie ciezarow trenowal. Inni jedzą co popadnie,tzn. co dadzą + słodycze u wiekzosci to norma. Ja cos też podjadam ale z umiarem....zobaczymy z jakim skutkiem w grudniu chociaż walnę moze foty za tydzien.

20.10.17 DNT

Dzisiaj bez historii dzien, ponowne strzelanie i powrót do domu na weekend. Padam na ryj wiec jeszcze wypiska z wczoraj i lecę spać.

19.10.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH
1. wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10 (19-31)
2. unoszenie bokiem jednorącz z linką - 3 x 15
3. unoszenie bokiem stojąc z hantlami - 10 x 15,15, 17 x 12
4. podciąganie do klatki drązka z dołu - 2 x 15
5. sznur - 3 x 15-12
6. dipsy - CC x 12, CC+10kg x 12, 12
7. allachy, spięcia - 2 x 3 serie x max

Dieta z wczoraj : fota + 80gr SFD WHEY PLUS, 250gr twarogu, 40gr orzechów wloskich, 50gr wafli ryzowych, 25gr dzemu, 25 gr miodu

21.10.17 NOGI(czwórki głównie)
1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg
2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8
3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg)
4a. przywodzenie nóg 3 x 15
4b. odwodzenie nóg 3 x 15
5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12
6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg

DIETA:
1. omlet z gruszką, mąką ryżową i odrobina nutelli
2. owsiane/jaglane + rodzynki + SFD WHEY PLUS
3. ziemniaki, marchewka, udka z kurczaka, twix
4. cornflakes+chocoszki, szklanka mleka chudego, 100gr ryzu + 225gr piersi z kury
5. 2 kielbasy swojskie + 1 małe piwko Corona
6. wjedzie zaraz 100gr ryżu + 225gr piersi z kury + lyzka oliwy

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr MSM,1 x probiotyk,1 x gotu cola
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski,1 x gotu cola
Potreningowo – 5g kreatyny, 5gr leucyny, 25gr carbo, 15gr anticatabolix All nutrtion,3gr soli him.
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 2 x 300mg + 2 x 200mg pikolinianu chromu, 2 x 1 tabs enzymy trawienne, 2 gr omega 3

OPIS: Dobry trening czwórek, siady wykonywalem jako drugie bo stojaki byly zajęte wiec szkoda mi bylo czasu, ciezary wszedzie jeszcze bardzo małe ale teraz nie czas na pełną piz...ę. Dieta prawie czysta,wieczorem wpadł Ziomuś i przywiózł domową kielbasę + małe piwko. Idealny posiłek.
Dzień spędzony aktywnie bo do poludnia nieco roboty na ogródku, potem z Małą chwila, siłka, żarcie i trochę nauki na szkołę, bo w poniedziałek dwa zaliczenia więc coś trzeba umieć. Jutro DNT, jak Mała zaśnie i akurat nic do roboty nie będzie to machnę 20-25min cardio na rowerku w domu.

Foto omlecika(jeszcze bez nutelli) - to jest żarcie, a nie wiecznie jakieś kiełbasy itp