SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35544

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64276
Zakładam dziennik abyście mogli oceniać moje postępy a także żebym sie pilnował i mam nadzieje motywował w trudnych chwilach.

10.12.1989
data rozpoczęcia treningów 8 Maja 2007 roku
Zawsze interesowała mnie poprawa sylwetki
teraz postaram sie skupić na sile

Dieta :
Nie jest obliczona co do grama ale rozkład składników jest mniej wiecej taki
Białko ~~2 g na kg masy ciala
Węglowodany ~~4 g na kg masy ciala
Tłuszcze poniżej 1 g

Obwody
Łydka 40,5 cm
Udo 62 cm
Brzuch 88 cm
Przedramię 32
Biceps L 38,5 P 38
Klatka 110


Trening:

Metoda 5x5 opisana przez Senegrotha

Poniedziałek
WL 5x5
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Prostowanie ramion na wyciągu 8,6,6,6
Łydy wspiecia na palce (~~20 powtorzen od palenia )

Środa
MC 5x5
Wiosło półsztangą jednorącz 10,8,6,6
Szrugsy 3x12-8
Biceps
modlitewnik sztanga 4-3x12-6
uginanie hantla w opadzie 4-3x12-6
Brzuch dowolnie 6 serii do oporu tutaj


Piątek
Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6
Unoszenie na boki 12-10-8 progresja
unoszenie sztangi 10x3
Przedramiona




Sobota
Przysiady 5x5
Front Squat 8,6,6,6
Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8
wykroki
Brzuch dowolnie 6 serii do oporu


1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64276











w miare uplywu czasu bede wrzucal foty innych partii a takze filmy ciekawe papu itd

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-08 21:16:52

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-08 21:17:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31045
Czemu akurat tak dokladnie pamietasz date
rozpoczecia swojej przygody z silownia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64276


fota papu po treningu

przyszedlem dzisiaj puzno ze szkoly i nie mialem juz gdzie zakupic

cyca wiec tak wyglądał moj potreningowy

a także wypiska z treningu
rozgrzewka 30x10 50x8

Trening właściwy

WL 60/65/70/75/80
hantle skok górny 26/28/30/32
rozpiętki 14/16/18
wycisk wąsko 60/65/70/75 w ostatniej ostatnie powtorzenie z pomocą
prostowanie ramion na wyciągu 30/32,5/35/37,5
łydy spięcia 3s

Od początku treningu dzisiaj pasowało i cały właściwie zrobiłem pomyślnie oprócz tego jednego powtórzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64276
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 11765 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64276
Jutro wrzuce foty supli na najblizszy ~~ miesiac

Vasobolan
zincas forte
magnes
oraz bialko do uzupelniena
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47808
co to za kolejny leszcz.... ić wyjć dzinnik chcesz zakładać pff ogarnij się




świry




remik fajnie ze sie zdecydowałes bede ogladał twoje poczynania i pomagał w miare mozliwosci!



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2651
No Remik mysle ze jakies fotki albo filmiki jutro na treningu mozna porobic

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6360 Napisanych postów 141934 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1087197
Witam
tez bede ogladal

nie martw sie pasem juz jest i tak bardzo dobrze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zakwasy dlaczego nie ma?

Następny temat

Problem z Brzuchem