SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30337
Starczy bcaa wchłania się ok. 20 minut gdzieś wyczytałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10832
16 maja

Trening: off

DIeta: trzymana 100 % - 2200 kcal

17 maja

Trening: off - ech nauka

DIeta:
Wrąbałem 3/4 kuraka z rożna kupionego(ale ten tłuszcz cały w papierowy recznik ściągłem) do tego tak samo jak zawsze. KCal koło 2300. Czy taki kurak to grzech?:(

18 maja


Trening: dziś juz pełną parą

Przysiady 60 kg x 9/70 kg x 8/75 kg x 8
Wiosło 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7
Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :(
Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe
Tric tyle samo co ostatnio

+ 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +.

Dieta(post 18 h):
BCAA 15 g

Trening

WPC 50 g
70 g owsianych
jabłko

150 g schabu pieczonego
20 g oliwy
warzywa
po 30 min bo głodny byłem weszło:
6 jaj
20 g oliwy
warzywa

Planuję twaróg lub schab z oliwą i warzywami.

2200 kcal nie liczac warzyw i owocu ofc.

Jutro off a w piątek i sobote siłka by były te 3 dni w tyg.Niestety multum nauki ale cóż zrobić - koniec roku.

W niedziele moja ulubiona tabata hehe lub nawet jutro.

PYTANIE: jest jakaś inna opcja by zastąpić te ruchy ramion w tabacie Peponenta?Strasznie mnie bolały barki od tego machania szybkiego...

Staram sie by ten posiłek treningowy był najwiekszy ale jak widac jest najmniejszy czy to jakas wada powazna diety?Niby jest duzo białka ale czy kcal posiłek potreniongowyu ma miec najwiecej?

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-18 19:49:14

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-18 19:50:32

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10832
Zszedłem z ciężarami ale jakoś dziś więcej nie dało rady...może faza spadku siły...

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10832
http://www.domzdrowia.pl/73923,calcium-alergo-plus-16-tabletek-musujacych.html - do tego wspomnę ze od dziś piję taki wapń w ilości 1 tabletki dziennie, smakuje dobrze a niby wapń wpływa na uwalnianie tłusczy w organizmu...tak Koniu coś mącił;P bez dodatku cukru jest

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10832
19 maja

Dieta:
BCAA 15 g

Trening

250 g piersi z karczaka
80 g makaronu durum
cytryna duża

Wapń 1 tabletka

6 jaj
10 g oliwy
warzywa

piers z kuraka 120 g
20 g oliwy
warzywa

Łopatka wieprzowa
oliwa
warzywa

Trening:
Tabata w takiej samej formie jak poprzednio. Robiłem z za***istym timerem z YT - wygoda jak nie wiem nie trza patrzec na zegar tylko heja na maksa nawet z zamkniętymi oczami do piknięcia.

Dla nóg nie jest juz to tak wielki szok jak za 1 razem ale nadał przy ostatniej serii wymiękam momentami. Jeszcze jedna tabata w tej formie i zmienie cwiczenie.

Jutro siłka i pojutrze tez bo w niedziele nie moge cwiczyc - siłka publiczna zamknięta.

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10832
20 maja

Dieta:
BCAA 15 g

Trening

70 g owsianych błyskawicznych
210 g piersi z kuraka
5 jaj
owoc

Łopatka wieprzowa 145 g
Oliwa 30 g
warzywa

Twaróg
warzywa
słonecznik/oliwa


Trening:
Drążek 9! /6/4
MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6
Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7
Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7
Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg x 6
Bic + 2,5 kg od poprzedniego x8/x8

+ 15 min szybkiego biegu

Przy płaskiej dziś mnie barki bolały... Dobra rozgrzewka była być może to za duży ciężar...choć ostatnio było 24 i lajcik...cóż...robię flarę szeroką kąt pomiędzy tułowiem a łokciami napewno 90 stopni jest...przy schodzeniu w doł szczególnie czuję jak w barku by się ociarały jakieś kości o siebie...czy to mozliwe...

MC i drążek najlepiej weszły...wykroki ciężko stoję z ciężarem ale palą podczas cwieczenia nogi - dla mnie to takie techniczne cwiczenie acz ciężkie.

Jutro odpuszczam siłownie - nie ma sensu 2 razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i niedziela pewnie też...

Planuję zmienić plan, ten mnie już nudzi strasznie.
Układam w głowie małe push/pull/legs dam do sprawdzenia ktoś oceni?

Poniedziałek:

Legs
1.Przysiady do kąta prostego 4 s 4-8 powt
2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10
3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10
3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10

Łydki swoje dostają przy bieganiu.

Wtorek:
off

Środa:

Push
Skos SZTANGA 4 s 6-8
Pompki na poręczach na klatkę 4s 6-10 - boję się o barki w tym ćwieczeniu...
Push press 4 s 6-8
Wycisk wąski sztanga 3 s 6-10 lub francuz łamaną

Czwartek:
Interwały biegowe

Piątek:

Pull
Drążek nachwyt 3 x max
MC 4 x 4-8
Wiosło nachwyt węziej niż do teraz bo teraz mam szeroko 4 x 6-10
Szrugsy 4 x max
Uginanie ramion 3 x 6-10

Sobota:
Tabata

Niedziela:
off

LUB JEŚLI KTOŚ MA TO PROSIŁBYM FAJNY PODZIAŁ TYPOWO SPLITOWY NA 3-4 dni, najlepiej 3 dni lub gorna połowa ciała,dolna,całe...Będę wdzięczny.

Jutro zarzucę sobie BCAA na regenerację i od poniedziałku ruszyłbym z takim treningiem nowym, bo naprawdę ten mnie już męczy psychicznie...I nie będę biegał po siłówce ew. maks 10 min.






Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-20 20:20:41

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10832
Zagląda tu ktoś hehe?

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11677
Ja zaglądam codziennie, ale cichaczem:) Minął miesiąc, wyniki jakieś są na wadze i w obwodach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45955
ja też wpadam często, ale rzadko piszę

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10832
Wizualnie dużo lepiej, teraz już wiem ile miałem wody podskórnej to jest jakaś masakra...przez te węgle pewnie...redukcje pociągne tyle ile się da tj. min. do 15 czerwca chyba ze praca pozwoli to bede jechal dalej oczywiscie bo jeszcze duzo do zrobienia...obwodów przynam szczerze nie sprawdzam...patrze w lustro...ale wagę pójde w pon zobaczyc z ciekawosci...

21 maja

Dieta:

130 g bułek grahamek
10 g masła ekstra
300 g serka wiejskiego light hehe bo taki ojciec kupił
warzywa

240 g schabu
warzywa

5 jaj
50 g pestek z dyni
warzywa

schab
warzywa
oliwa

Post dzis tylko 16 h.

Trening:
off - cały dzien w trasie w samochodzie przejechałem łaćznie ponad 300 km - odwiedziny kumpla w szpitalu.Jutro tez off planuje.

SPRAWDZI KTOŚ NOWY PLAN KTÓRY DAŁEM?:)

Grajcie pięknie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na masę domatora - prośba o sugestie

Następny temat

przyrządy

Fruzelina