SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odciążyć krzyż przy ćwiczeniu nóg ... jak?

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 181 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8533
Poradźcie w jaki sposób mozna jak najbardziej odciążyć lędźwiowy odcinek kręgosłupa podczas cwiczeń czworogłowych nóg?
czy przysiady można zastąpić wstępowaniem na podest?
czy to równie efektywne ćwiczenie w priorytecie masy?

a może są jakieś inne, max. odciążające odcinek lędźwiowy ćwiczenia na nogi? przysiady raczej odpadają - przy coraz większych ciężarach coraz trudniej kontrolowac pozycję - a każdy błąd później odbija się bólem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7365
Wydaje mi sie, ze nie znajdziesz rownie dobrego cw na nogi jak przysiady..
A co masz z tymi ledzwiami, ze sie tak o nie boisz ?

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 219 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26960
spróbuj wstępnie zmęczyć mięsnie wyprostami na maszynie, wykrokami z hantelkami, pozniej wypychanie na suwnicy i dopiero na końcu ( kiedy mięsnie dostatecznie dostały w dupę do tego czasu wiec w ostatnim cwiczeniu nie potrzeba będzie dużych ciężarów) zrób przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. i tyle. jesli to cos poważniejszego to zrezygnuj z przysiadów i wez sie za same izolowane cwiczenia na maszynach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 219 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26960
druga sprawa czy trzymasz dobrą pozycje w trakcie przysiadów i nie pochylasz tułowia do przodu co tez jest kluczowym bledem w tym cwiczeniu. trzymaj sylwetke prosto i nie szalej z ciężarami. raz widziałem chlopaka co cwiczyl cos na wzór martwgo ciągu ze sztangą trzymaną na plecach :) dopowiem tylko ze miały to być przysiady :) Mam nadizeje ze pomoglem


Zmieniony przez - Harry w dniu 2012-04-03 21:03:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 181 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8533
technikę mam opracowaną do perfekcji - właśnie ze względu na kręgosłup - coraz trudniej jednak panować nad "wgięciem" odcinka lędźwiowego przy coraz większych ciężarach (zwłaszcza w pierwszej fazie powrotu z przysiadu - wtedy obciążenie jest największe)
mam tzw. zniesienie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa co powoduje iż na ten odcinek przy przeciążaniu działa o wiele większy nacisk niż normalnie u zdrowego człowieka
przy innych partiach radzę sobie całkiem dobrze - ciągów nie robię wcale, wiosłowania robię zawsze w podporze ciała na ławeczce - odciążając w ten sposób krzyż - największy problem to przysiady bo z resztą podstawowych ćwiczeń jest OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54595
Jak masz dostep to hack squat na maszynie suwnica oczywiscie to nie przysiad:) ale tez mocne cwiczenia ewentulanie siady przednie tam latwiej utrzymac proste plecy

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-04-03 21:39:07

Let's do IT

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aż Poleje Się Krew !!!

Następny temat

pomoc w odżywkąch

Fruzelina