SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9183

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1548 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16018
Jak w tytule, masowanie czas zacząć. Zresztą pogoda jesienna się zrobiła i można się zaszyć w siłowni i rosnąć
Ok. Na pierwszy plan mam plan. Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem
Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe.

Plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli wskakiwać na coraz to wyższy poziom kalorii. W ciągu ok. 1 m-ca chcę wejść na docelową dietę masową. Tzn. ok 2500-2600kcal.
Teraz przez pierwsze 2 miesiące chcę poczuć, że mam jeszcze trochę siły. Trening chce ułożyć pod kątem siłowym. Do tego dorzucam kreatynę i dietanabol
Poniżej zamieszczam moje ćwiczenia, jakie chcę robić przez min 4 tyg. Potem część z nich zamienię z pewnością na inne, zostawiając taką samą ilość serii i powt. (np. wyciąg przy tricepsie na sztangielkę).


Poniedziałek:

KLATKA:
wyciskanie na płasko: 4x12,10,8,6 progresja odpoczynek 2min.
wyciskania na skosie: j.w.
rozpiętki : 4x10

BICEPS:
unoszenie ze sztangą stojąc: 4x10
uginanie na modlitewniku sztangielka: 4x8 odpoczynek 1,30min.
unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x8

brzuch - tu nie będę rozpisywał. Jest ok.

Środa

PLECY:
ściąganie wyciągu do brody: 4x12,10,8,6 progresja
wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 4x8 odpoczynek 2 min.
podciąganie jednorącz sztangielki w oparciu o ławkę: 4x8
unoszenie barków w opadzie: 4x10
szrugsy: 5x12

TRICEPS:
francuskie wyciskanie ze sztangą: 4x10
prostowanie w dół wyciągu stojąc: 3x10 odpoczynek 1,30min.
j.w. ale nachwytem : 3x10
BRZUCH

Piątek:
UDA:
przysiady: 5x12,10,8,6,4 progresja 2 min przerwy
prostowanie: 3x12 - 1 min przerwy
uginanie: 4x12 - 1 min przerwy

ŁYDKI:
wspięcia: 5x12

BARKI:
wyciskanie z klatki siedząc: 4x12,10,8,6 progresja 1,30 min przerwy
unoszenie bokiem: 5x10 1,30 przerwy.

BRZUCH.


Tyle. Teraz Wy.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-08-31 11:17:04

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1234 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13825
jedziesz jedziesz sledze dalej :)

za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1433
Napisz jakies dane wymiary itp.

Będe śledzil bo też zaczynam masownie od 1 września. :) Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1548 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16018
Wymiary aktualne są w profilu, jak i na ostatniej stronie tego dziennika: http://www.sfd.pl/Redukcja:12_marca_97kg_-_31_sierpnia_82kg-t338787.html



powodzenia....wymiary mamy podobne....tylko wiek nie ten.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-08-31 14:14:43

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1433
Wymiary faktycznie zbliżone praktycznie te same zobaczymy co z tego bedzie
Teraz systematycznie i z zapałem od września się wziąsc się do pracy :)

Zmieniony przez - djprzemo w dniu 2007-08-31 14:56:09

Zmieniony przez - djprzemo w dniu 2007-08-31 14:56:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14677
Dietanabol?

"Wszystko jest trucizną i nic nią nie jest, wszystko jest kwestią tylko dawek"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1548 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16018
yhm...dietanabol, 6 razy dziennie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] poczytaj na SFD poczytaj na SFD poczytaj na SFD [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 262 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4759
powodzenia, widziałem Twojego posta z redukcją dobra robota :)

zapraszam na bloga "michal985/BLOG/ dobić do 100kg dobrej masy"
http://www.sfd.pl/michal985/BLOG/_dobić_do_100kg_dobrej_masy-t393917.html
140kg * 1 powtórzenie http://www.youtube.com/watch?v=hAmIAMwEoOc
142,5kg * 1 powtórzenie http://www.youtube.com/watch?v=Era94Z1G6zA 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 6889 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100566
te dietanabol to faktycznie coś takiego jest ja myślałem że to jakaś ściema
i co to w ogóle jest ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1548 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16018
hm... no cóż... dieta-nabol może to rozjaśni sprawę.

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79983
Buby -

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening

Następny temat

Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34