SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie i brak efektów.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 377

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

M

Cel

Redukcja

Waga

120

Wzrost

185

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uczelnia od 8-15

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia / Cardio po treningu / staż 2 lata

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta 2500 kcal. Obecnie nic nie stosuję.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Wszystko w normie.

Stosowana lub planowana suplementacja

Planuję jakieś witaminy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 49
Witam. Mam otóż taki problem jak pewnie wiele osób, ale u mnie jest to po prostu męczące. Obecnie moja waga wynosi około 120 kg na 185 cm wzrostu. Mam 18 lat. Tak szczerze na siłownie chodzę od 2017 roku ale z przerwami i wtedy jeszcze waga wahała się w granicach 105 kg (zaczynałem odchudzanie). Do tego momentu tylko rosło i rosło, ale sam czuję że mam o wiele więcej siły niż przed siłownią i jakieś mięśnie sobie wyrobiłem. Przez okres miesiąca miałem dietę pudełkową 2500 kcal i też starałem się chodzić 3x w tygodniu na siłownie, ale było brak efektów. Nie wiem po prostu czy muszę przestać jeść i latać na siłke ale wtedy organizm nie będzie prawidłowo funkcjonował i będzie zabierał mięśnie a nie odłożony tłuszcz. Mam nadzieję że mi coś poradzicie i postaram się odpowiedzieć na Wasze pytania.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9765 Napisanych postów 9931 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238565
WYlicz swoje zapotzrebowanie i wstaw tutaj wynik , warto też abyś wstawił tu swoją dietę do oceny w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i rozpisał trening


2500 kcal przy twoich warunkach to troche mało jak na początek redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7066 Napisanych postów 76927 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643479
Napewno 2500 kcal to za niska kaloryczność .
Ułóż dietę wg wskazówek
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 49
Według moich obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Nie zagłębiałem się w tym i nie jest to za dużo skoro przy 2400 waga nie leciała w dół? A diety jeszcze nie układałem bo nawet nie wiem od czego zacząć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 49
I mam jeszcze pytanie czy jest szansa abym w trakcie redukcji budował mięśnie i je odkrywał jak będę chodził na siłownie czy po prostu jedyna opcja to zrobienie się "małym" i dopiero wtedy robienie mięśni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7066 Napisanych postów 76927 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643479
„ Według moich obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Nie zagłębiałem się w tym i nie jest to za dużo skoro przy 2400 waga nie leciała w dół? A diety jeszcze nie układałem bo nawet nie wiem od czego zacząć.„
No to niestety ale bez diety nic nie osiągniesz . Przecież masz tam podane co robić w odpowiedniej kolejności . Zbyt duży deficyt kaloryczny będzie po pierwsze, trudny do utrzymania na dłuższą metę, po drugie, będzie przyczyniał się do rozpadu tkanki mięśniowej. Potrzebujemy deficytu nie większego, niż 10-15%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7066 Napisanych postów 76927 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643479
Co do drugiego pytania odnośnie rekompozycji ciała czyli w skrócie procesie, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo budujemy mięsnie mając dużą nadwyżkę kaloryczną albo tracimy tłuszcz wprowadzając ujemny bilans kaloryczny i wówczas możemy się cieszyć kiedy zachowamy nasze mięsnie. Nie ma mowy o ich rozwijaniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12504 Napisanych postów 121879 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404862
Jakbyś był całkowicie zielony to taka opcja reducji i budowania masy by wchodziła w gre.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 49
Dobra a Panowie. Mam pytanie jeszcze czy ścisła dieta czyli obliczanie kalorii + liczenie białka/węgłów/tłuszczy itp jest niezbędna? Czy nie mogę po prostu jeść zdrowych rzeczy w małych porcjach np 4 posiłki dziennie + dojdą do tego treningi biegowe + marsz codziennie po 40 minut i siłownia po 90 minut 3x w tygodniu. Dodam jeszcze że najwięcej tłuszczu zbiera się u mnie w udach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12504 Napisanych postów 121879 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404862
To nic nie da, bo nie wiesz ile czego spozywasz, małe posiłki też nie są dobrym wyjscie, bo będziesz odczówał głód a to dobra droga do podjadania, szybko załamiesz metabolizm,, hormony źle będa pracowały

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 14 dni Przeczytanych tematów 49
No to będę używał aplikacji fitatu i po prostu obliczę ile czego potrzebuje i będę tam wpisywał i dojdę do skutku. Ale 3000 kcal moim zdaniem to wiele.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko,węglowodany,tłuszcze - Co jeść w większych ilościach w ciągu dnia w danym czasie?

FuckBaton