SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie - dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1127

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 269 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9961
@anubis84

Źle zrozumiałem z początku. Teraz wyliczyłem wszystko jeszcze raz i wyszło mi 2574 kcal (mimo wszystko wydaje mi się to trochę mało). Jeśli z tego odejmę na początek z 300 kcal, to będzie niecałe 2300 z treningiem. Mój typ budowy ciała to endomorfik - mógłby ktoś sprawdzić, czy na pewno wyliczyłem wszystko dobrze? Potrzebne dane podałem w poście.

Z kolei kalkulator SFD wskaźnik BMR ustalił na 2442 kcal, a by utrzymać wagę - 4212 kcal (z początku z tej liczby uciąłem trochę)

@michał320

Mówiąc szczerze to nawet dwa posiłki by mi wystarczyły - mam problem ze zjedzeniem tego co jest w rozpisce



Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2019-01-23 23:09:47

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2019-01-23 23:10:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 68 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 378
kacper3355
Jeśli Chodzi o twoje zapotrzebowanie kaloryczne gdzie przyjmiemy że Twój wysiłek fizyczny jest w granicach 1,2 to wychodzi ponad 3400kcal , ja bym odciął 300kcal i jadł te 3100 kcal.

TWOJE areoby ile kręcisz czasowo?

Jesli ciężko ci wchodzą posiłki to możesz je rozbić na małe, np 6 posiłków.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24051 Napisanych postów 22095 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 362970
wklej swoje obliczenia tutaj, bo coś tu nie gra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 68 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 378
Waga x 24 daje nam PPM
Potem PPM x wskaźnik aktywności zakadlam od 1,1 do 1,5 i daje nam CPM
I mamy pulę kalori od tego odcinamy lub dodajemy w zależności od celu

PPM 120x24=2880kcal
CPM 2880x1,2=3456kcal
1,2 wskaźnik aktywności, założyłem mała aktywność fizyczna

3456kcal-356kcal=3100kcal



Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-24 15:51:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4970 Napisanych postów 69063 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710548
Ten wynik, mimo że liczony prostym wzorem, to wydaje się racjonalny.
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko w prochu

Wheya