SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie, pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 190

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81
Witam, chciałbym się doradzić co do pewnych kwesti. mam 17 lat waże 90 kg 180cm wzrostu i moja waga sobie skacze z 93 na 87 chciałbym zacząć to efektywnie spalać, ale nie rozumiem nic zwiazanego z dieta liczeniem kalorii. chodze na siłownie od mieś 4 razy w tyg. Biore białko, jabczan kreatyny, bcca i spalacz, widze postępy i czuje sie lepiej, ale chcialbym zeby ta waga zleciala tak do 80. myślę ze dobrym rozwiazaniem byłby dietetyk, ale wiem, ze trzeba do niego jakies badania, ktore robi sie chyba w szpitalu. Do tego mam kontuzje kolana od 5 lat, ale niedawno strzyklo mi w drugim, jest juz lepiej, ale jak narazie robie tylko treningi siłowe. jestem poczatkujacy więc przepraszam wszystkich ktorych oczy bola jak to czytaja, ale jestem zielony na te tematy dlatego zgłaszam sie tutaj i licze na jakas porade, z góry dziękuje <3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 77848 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 651334
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4193 Napisanych postów 65192 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 689474
Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj. Nie ma konieczności wykonywania badań w przypadku korzystania z usług dietetyka. Kształtowanie sylwetki nie wymaga tego. Chyba, że coś wskazuje na taką konieczność.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81
Zapotrzebowanie wyszlo mi 2440 kalorii, po podliczeniu wszystkiego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 210
Na potreningu.pl możesz prowadzić swój dziennik diety, w którym zapiszesz wszystko co masz zamiar zjeść, jeżeli nie masz czasu na układanie diety skorzystaj z planu diety na potreningu.pl, po miesiącu sam będziesz wiedział jak układać sobie posiłki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 720 Napisanych postów 1144 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75280
Flex wrzucił wszystkie potrzebne linki. Jak klikniesz w swój nick a potem w "dziennik treningowy" to masz tam rózne gadżety, m.in. kalkulator kaloryczności jedzenia. 2440 to tak na oko troche mało sie wydaje, chyba że to juz z deficytem policzyłeś? Warto liczyc kalorie, bo bez tego ciężko o efekty, tak jak piszesz waga może skakać w zależności od ilości kalorii w posiłkach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc w dokończeniu redukcji

Bialko zestaw