SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie, dieta oraz treningi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1180

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

Mężczyzna

Cel

Piękna sylwetka

Waga

85

Wzrost

190

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Szkoła, wf 2 razy w tygodniu, ćwiczę w domu po 5 minut dziennie, biegałem, ale przez pogodę jużtego nie robię

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Koszykówka, 2 razy w tygodniu, nie ćwiczę niczego porządnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Rozpisane w poście

Stosowana lub planowana suplementacja

Zdrowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 124
Myślałem też, aby dodawać do posiłków z mięsem warzywa typu pieczarki,papryka,brokuły, marchew itp.
Czy 140g białka to nie za dużo, jeśli chcę stracić tłuszcz i zbudować mięśnie ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7985 Napisanych postów 80612 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681528
Witam, dieta słaba. Proponuję obrać realny cel budujesz masę mięśniową lub redukujesz tkankę tłuszczową. 5 min ćwiczeń w domu to zdecydowanie za mało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 124
W takim razie wolałbym zredukować tkankę tłuszczową.

Jeśli chodzi o dietę, polegała ona na tym, że zmieniłem swoje nawyki żywieniowe z chipsów, napoi gazowanych itp, na jedzenie mniej przetworzonych produktów oraz picie wody. Chipsy zastąpiłem orzechami włoskimi (czasem nerkowcami), dodałem do swojego jadłospisu owoce oraz warzywa i tak jakoś schudłem dzięki temu, lecz jak widać już nie daje to efektów. Tak więc jeśli chodzi o układanie diety jestem zielony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7985 Napisanych postów 80612 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681528
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 124
Przeczytałem i stworzyłem dietę na podstawie tego: link






Zmieniony przez - Marchewka30 w dniu 2017-01-31 18:20:21

Zmieniony przez - Marchewka30 w dniu 2017-01-31 18:20:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 56kg

Następny temat

białko vs banan

Water