Odbudowa formy i kondycji po długim "zastoju".

Witam.
Poświęciłem wiele czasu żeby odnaleźć odpowiedź na pytanie postawione w temacie, aczkolwiek bez konkretów..
Reasumując chciałbym powrócić do ćwiczeń oraz odbudować swoją kondycję i ogólnie "formę życiową" po dość sporej przerwie (ponad 1,5 roku bez systematycznych ćwiczeń + alkohol + papierosy + używki). Z góry wiem że będzie to piekielnie trudne, ale małymi kroczkami do celu :) Konkretnie chodzi mi o kompletne przystosowanie organizmu do przyszłych treningów na siłowni. Czy możecie polecić jakiś zestaw ćwiczeń (rozciąganie itp.) aby wdrożyć się delikatnie w systematyczność ćwiczeń i odbudować formę z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi (zakwasy etc.). Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam.

Trening na początek, na takie wdrążenie się możesz znaleźć w dziale trening dla początkujących, tam są gotowe treningi - na pewno coś znajdziesz dla siebie.
Najlepiej wybrać jak najmniej skomplikowany plan, a później ew. urozmaicać.
A co z dietą? Liczyłeś zapotrzebowanie? Jak podchodzisz do tego tematu ?

Lukashowsky

Poświęciłem wiele czasu żeby odnaleźć odpowiedź na pytanie postawione w temacie, aczkolwiek bez konkretów..
.

to coś Ci nie poszło,bo wszystkie podstawowe info są w podwieszonych postach:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html