Od zera do pakera, czyli prośba o pomoc w ułożeniu długotrwałego treningu.

Mam 18 lat, 1.85 wzrostu i ważę 75 kilogramów. Jestem dość szczupły, ale na brzuchu mam trochę tłuszczu, taką oponę. Obecnie jestem podczas pierwszego tygodnia robienia ćwiczeń jak:
-Martwy ciąg
-Odpychanie się od ściany
-Brzuszki
-Przysiady
-Ciągnięcie ciężaru na stojąco (Od góry do dołu)
Wszędzie robię po 4 serie 12 powtórzeń.

Chciałbym wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na masę. Wiem, że bez diety się nie obejdzie, ale z tym nie będzie problemu.
Ogólnie chciałbym być większy i szerszy, coś pomiędzy przysłowiowym "osiedlowym Sebą". Nie bardzo wiem, jak zabrać się za robienie masy. Mam zacząć jeść tak, aby tyć, bez żadnych ćwiczeń? Z tym, że nie chcę wyglądać jak otylec jakiś.. Czy może tyć i ćwiczyć jednocześnie? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Jakieś aeroby/bieganie? (Chcę robić masę, czyli chcę być większy i szerszy) A potem, jak już będę odpowiednio duży to chcę zacząć robić rzeźbę.




Zmieniony przez - JadziaZkiełbaską w dniu 2015-11-03 16:20:13

Twój cel jest biedny.
''Osiedlowy Seba'' co to w ogóle znaczy?

Więcej nie trzeba pisać.
Czytaj.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Odżywianie jest bardzo ważne, bo samym treningiem bez dodatniego bilansu kalorycznego nie zbudujesz mięśni

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.