SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Od czego zacząć siłownię?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 673

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

23

Waga

102

Wzrost

187

Cel treningowy

rzeźba/zrzucenie wagi

Staż treningowy na siłowni

z przerwami ze 3 miesiące

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

dość dobrze wyposażona siłownia

Dieta

zdrowe odżywianie, bez szczególnego liczenia kalorii

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

olimpia thermo speed extreme, chętny na dodatkowe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368
Od lipca planuję zacząć chodzić na siłownię(chodziłem sporadycznie, wiem jak wygląda, ale ogólnie jestem zielony). Mój cel to spalenie tłuszczu i zbudowanie trochę lepszej sylwetki(mam brzuszek) i wzrost siły fizycznej. Wzrost 187cm, waga 102kg. Planuję chodzić 2-3 razy w tygodniu. Chciałbym, żeby ktoś napisał mi od czego zacząć. Co do dietki to zaczynam zdrowiej się odżywiać, tj. bez białego chleba/makaronów/ryżu, bez fastfoodów i słodyczy, ograniczam słodzone soki. Stawiam na pieczywo razowe, owoce, warzywa, brązowy ryż itp. Chciałbym też zastosować jakieś odżywki, żeby maksymalnie przyśpieszyć wzrost siły/rzeźby i spalić kalorie.

Stąd prośba o jakieś rady, może polecenie jakiś odżywek. Na razie zaczynam używać jedynie spalacza olimpia thermo speed extreme.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
żadnych suplementów , prosty trening FBW na start plus żywienie .

I zapomnij o siła / redukcja = masa= siła , siła=masa .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368
Mógłbyś przybliżyć nieco ten trening FBW? :) A co do żywienia, to czy wystarczy racjonalne zdrowe odżywianie, czy trzeba mieć wszystko wyliczone co do kcal, godziny itp.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368
Za szybko się wysłała wiadomość, a nie widzę opcji edycji :/ Chciałem jeszcze zapytać odnośnie tej siły=masa. Chodzi mi o to, że teraz ważę 100kg i taką wagę chciałbym mieć. Tyle że teraz to waga z brzuszkiem i sporym tłuszczykiem na klacie, brzuchu bicepsie itp. I nie bardziej wiem czy da się od razu na takiej masie zdobyć siłę i trochę zmniejszyć brzuch, a żeby przyrosło np. w bicepsie. Żeby lepiej prezentować się np. w kąpielówkach. Czy najpierw muszę schudnąć, a dopiero potem od nowa robić jakąś zdrowszą masę? Czy mogę już teraz z takim fatem i masą zacząć ćwiczyć na siłę i trochę lepszy wygląd? Na żadnym kaloryferku mi nie zależy, a jedynie na zmniejszeniu odstającego brzuszka :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14021
Nie myl masy z masą ;)
Masę to masz ale tłuszczową i z mięśniową nie ma to nic wspólnego. Musisz się pozbyć jednaj a zbudować drugą i nie patrz na wskazania wagi. Jakbyś przy niskim poziomie tłuszczu miał 102kg to by ludzie na drugą stronę ulicy przechodzili ;)
Nie ćwiczysz na siłę i nie ćwiczysz na lepszy wygląd. Po prostu ćwiczysz siłowo a wynik tych ćwiczeń jest zależny od diety. Jeżeli dieta ma ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to gubisz tłuszcz (i minimalnie mięśnie) a jeżeli dodatni to budujesz mięśnie (i minimalnie tłuszcz).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368
Czyli co poradziłbyś mi zrobić, żeby pozbyć się masy tłuszczowej i zbudować masę około 90kg, ale taką bardziej mięśniową? Albo żeby jak najszybciej zrzucić brzuszek na wakacje :P?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 642 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14021
Na wakacje zrzucisz, ale 2015 r. Nie będę Ci mydlił oczu, że się da szybciej..

Układasz dietę z minimalnym deficytem kalorii (200-400 kcal na dobę) i robisz prosty trening FBW (znajdziesz na SFD). Możesz dorzucić trochę ruchu w postaci 20-25 min ćwiczeń cardio 2x w tygodniu.

Poprawcie mnie jeśli źle liczę, ale:

20 kg tłuszczu = 180 000 kcal, jeśli dziennie masz minus na 300 kcal to zajmie Ci to ok. 600 dni. Akurat na wakacje 2015

Nie zmienia to faktu, że nawet gdyby to miało zająć i 5 lat - warto!

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-06-15 15:36:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zastój

Następny temat

Trening na siłowni

nutloveb