Odżywki po treningu - prośba o poradę.

Witam.

Uprawiam biegi długodystansowe. Na chwilę obecną jedna jednostka treningowa wynosi 60 minut. Moje zapytanie dotyczy spożycia płynów po takim wysiłku. Bezposrednio po treningu wypijajm rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów BIOGENIX CARBO BX (w celu uzupełnienia glikogenu) - około 30-40 minut później spożywam rozpuszczone w 500 ml wody 30-40 gramów ISOSTAR (w celu uzupełnienia płynów elektroliticznych) - około 20-30 minut przed snem wypijam rozpuszczone w 300-400 ml mleka 30-40 gramów albo PROVIT 85 albo SP 80 (w celu właściwego nocnego katabolizmu). Czy podana przeze mnie wersja jest w porządku? Co ewentualnie zmienilibyście - co dodać co usunąć?

Dzięki za odpowiedzi

po około pół godziny po treningu warto zjeść jakiś posiłek węglowodanowo białkowy jeżeli nie dasz rady to gainer/bulk

tak jest ok ale po treningu "możesz" dodać białko

Dzięki za podpowiedzi.

Myślę, że najlepszym ewentualnym dodatkiem byłoby spożycie odżwyki wysokobiałkowej szybkowchłanialnej, zapewne około 30 minut po treningu (białka serwatkowe, sojowe). Garnier/bulk może byłby dobry ale bezpośrednio po wysiłku (wtedy zamiast carbo). Pytanie tylko: gdzie tą odżywkę wcisnąć?

niekoniecznie odrazu po wysiłku bo dałeś carbo które pozbawione jest tłuszczu posiłek, który zawiera tłuszcz powinien być dawany nieco później

Witam ponownie.

Zapytam tak - zachowując moją kolejność spożywania (napisaną w pierwszej wiadomości) gdzie widziałbyś umieszczenie odżywki białkowej po treningu?

po treningu-carbo
15 min-isostar (ja bym pił tez odrazu po treningu ale jak chcesz odstep robic to rób)
białko-30min po treningu

Dzięki za odpowiedź.

Jakie białko z szybkowchłanialnych poleciłbyś aby zakupić?

100% Whey Gold Standard

edit: imo szybkowchłanialne czy mieszanka różnicy raczej nie odczujesz
(przynajmniej ja nie odczułem)

Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-09-15 13:31:37

cos na regeneracje daj