SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odżywki.

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 129

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 32
Witam.

Jakiś czas temu bardzo dużo jeździłem na rowerze (ok 12tyś km rocznie), sam dla siebie z pasji i zamiłowania do roweru.

Cztery lata temu, miałem dość poważny wypadek, zerwane więzadła krzyżowe (PCL), uraz więzadła pobocznego piszczelowego (LCL)
powykręcane kostki itd. Przez rok czasu prawie nie chodziłem.
Wczoraj dostałem zielone światełko od fizjoterapeutów na powrót do kolarstwa. Przez te kilka lat zaniedbałem dietę i przytyłem ponad 25 kg.
Obecnie mam 30 lat 182 wzr, i 98 kg.

Chciałbym zredukować tą masę, zamierzam trenować ok. 2 godzin dziennie (sobota ok.5-6 godzin), niedziela odpoczynek.

Dostałem dzisiaj od kolegi Animal Cut oraz zma z olimpu.
Nie znam się za bardzo na odżywkach, co jeszcze powinienem brać ?

Odnośnie diety zdecyduje się na jakiś wariant w przyszłym miesiącu.

Pozdrawiam Mateusz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 458 Napisanych postów 494 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 25795
W temacie treningu nie będę się za dużo mądrowała, bo z pewnością wiesz co robisz
Na temat diety mogę jedynie powiedzieć, że skoro wracasz po tak długiej przerwie (bez aktywności fizycznej), to powinieneś zacząć od uporządkowania diety i wyeliminowania niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w odchudzaniu. Skoro dodajesz tak solidną ilość aktywności fizycznej, to kalorii drastycznie nie ucinaj (waga nie poleci przez to szybciej), będziesz spalał dużo, więc musisz pozwolić organizmowi również na odżywienie i regenerację. Myślę, że początkowe "wyczyszczenie" diety, przy tak sporej aktywności fizycznej będzie skutkowało znacznym spadkiem wagi.

Na temat diety i zdrowego, racjonalnego odżywiania przeczytasz w poniższym artykule: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html 

Skoro mamy już trening i dietę, warto również wspomnieć o suplementacji:
Suplementy, które dostałeś od swojego kolegi jak najbardziej możesz stosować. Animal Cuts ok 30' przed treningiem, a ZMA wieczorem przed snem. Skoro chcesz intensywnie trenować kolarstwo warto również pomyśleć o suplementacji beta-alaniną, która zwiększa wydolność, wytrzymałość i siłę włókien mięśniowych. Dzięki niej Twój trening będzie jeszcze bardziej wydajny.

Nie zapominaj też o kreatynie, bo oprócz wielu innych jej walorów z których na pewno skorzystasz (także jako kolarz), dowiedziono jej pozytywnego wpływu na więzadła i kości w okresie rekonwalescencji i powrotu do zdrowia. Osobiście polecam kreatynę HCL, którą możesz stosować przez cały rok bez przerwy. Najlepiej w okolicach potreningowych 3g kreatyny HCL codziennie.

Tak drastyczne zwiększenie wagi, zapewne miało spory wpływ na dodatkowe obciążenie Twoich stawów i kości, dlatego aby powrót do zdrowia nie zakończył się kolejną kontuzją, zabezpiecz się przed tym, preparatem Collagen premium.
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html?device=c&gclid=Cj0KCQjwp5_qBRDBARIsANxdcikjqyRQKdfjKVLtGZywoENsSFBLMoBayAiOZz61tOTIS6X6NBnhbRkaAlxBEALw_wcB 
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 304 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5241
Zacznij od diety później skup się na dodatkach. Nie obcinaj za dużo kcal przy takim wysiłku, żeby za szybko nie zrobiło się za ciężko, zacząłbym nawet od minimalnego plusa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 304 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5241
Tabiano
Zacznij od diety później skup się na dodatkach. Nie obcinaj za dużo kcal przy takim wysiłku, żeby za szybko nie zrobiło się za ciężko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 304 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5241
.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 304 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5241
.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 304 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5241
Sorry za spam coś się na telefonie zwiesiło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 32
Dzięki wielki za wyczerpującą odpowiedź.

Dietę już zamówiłem i otrzymałem, od czwartku mam zamiar wprowadzić ją w życie. Zostało mi wyliczone koło 2800 kalorii dziennie.
Beta-alaninę na pewno zakupię, tak samo colagen. Wcześniej brałem animal flexa, ale dużo tabletek i posmak plastkiku.

Jeszcze raz dzięki!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak dobic wegle ?

Zestaw 1