SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odżywianie na masie. Czy tyle wystarczy ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 138
DJ_DoDo
wygląda rozsądnie, więc teraz złóż coś z tego i daj do oceny


Chodzi o plan diety?
Jako tako na cały tydzień nie mam.
Na bieżąco ogarniam co mam w lodówce i z tego robie posiłek.
Przykładowo dziś na sniadanie 3 jaja z 30ml mleka
Do tego 3 skibki żytniego chleba z masłem i pomidorem
Do tego ok 100 gram jogurtu naturalnego z 30g granola orzechowa
Wyszło 750 kcal według aplikacji na telefon fitatu

Wczorajszy dzień :
2989kcal
179g białka
92g tłuszczu
360g węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 138
aestheticman
Oooo Mezomorf - no jeżeli faktycznie jesteś mezomorfem to przy dobrym dodatnim bilansie kalorycznym i prawidłowym rozkładzie makro oraz odpowiednim treningu powinieneś rosnąc w szybkim tempie


Myślę że zdecydowanie jestem mezo.
Zawsze mam problem z kupnem spodni bo gdy w pasie są dobre to w łydkach czy udach są za ciasne do tego stopnia że nie moge wsunąć nogi :/.
Barki też zdecydowanie szerokie.
Jedynie troszke tłuszczyku było na brzuchu ale przy redukcji udało się to w miare zadowalającym wynikiem zniwelować.

Jeśli chodzi o trening to robię partiami. Na tyle duży ciężar by można było zrobić 6-8 powtórzeń
Przykładowy wczorajszy trening to klata z tricem i brzuchem poprzedzając oczywiście 15 min na bieżni.
Na klate to np rozpiętki z hantlami na ławeczce, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce czy wyciskanie w góre hantli na ławeczce dodatniej. Z trica to np prostowanie ramion na wyciągu górnym, odwrotne pompki czy wyciskanie francuskie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 516 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3892
Założenia treningowe wyglądają poprawnie - natomiast jeżeli nie masz jeszcze dużego doświadczenia treningowego to zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zostawiaj takie, które czujesz najlepiej albo po których wykonywaniu widzisz największy progres a inne odrzucaj.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 138
aestheticman
Założenia treningowe wyglądają poprawnie - natomiast jeżeli nie masz jeszcze dużego doświadczenia treningowego to zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zostawiaj takie, które czujesz najlepiej albo po których wykonywaniu widzisz największy progres a inne odrzucaj.


Jakiś czas już trenuje ale zrobię tak jak mówisz ;)
Dzięki za każdą odpowiedź
Napawa mnie to jeszcze większą motywacja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety na masę

nutloveb