SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odświeżony! POMOC DO POPRAWEK W TRENINGU.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 412

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

68

Wzrost

176

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Rok

Uprawiane inne sporty

Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,sztangielki,modlitewnik,ławka

Dieta

Jest.

Zażywane suplementy

Monohydrant kreatyny, Jabłczan Kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

84 - przysiad, 75-na ławce leżąc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1155
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak:

Poniedziałek:
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8
3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w pochyleniu (łokieć nieruchomy blisko uda) 12,10,8
4.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10,8
Plecy:
1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8
2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę
3.Podnoszenie na drążku 3 serie max.

Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 12,10,8
2. Unoszenie hantli (stojąc) w przód 12,10,8
3. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8
4. Siedząc uginanie do tyłu ramion z hantlami.
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12,10,8
2.Wykroki ze sztangą 3x10
3.Wspinanie się na palce wraz ze sztangą (łydki)

Piątek:
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków trzymając sztangą za sobą 12,10,10
2. Uginanie nadgarstków z hantlą trzymając rekę na prostej ławce.
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12,10,8
Kaptury:
1. Wraz ze sztangą podnoszenie barków w górę (standardowe ćwiczenie)
2. Wraz z hantlami Powtórzenie powyższego ćwiczenia..
3. Nie wiem co dorzucić do tej partii mięśniowej... 2 ćwiczenie to też powtórka pierwszego więc pewnie do poprawki

Niedziela:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,9,7
2.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12,10,8
3.Rozpiętki na płaskiej 12,10,8
4.Rozpiętki na skosie 12,10,8
Triceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (siedząc) za głowę. 12,10,8
2.Uginanie ramion z hantlą za głowę 12,10,8
3. Pompki francuskie 15,15,15

Co ewentualnie do poprawki - proszę to zaznaczyć dziękuję za ew. krytykę, gdyż to też mi pomoże poprawić plan. Z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 302
Biceps przeładowany
Plecy- za mało ćwiczeń podstawowych, złożonych, powinny być pierwsze, zła kolejność wklejonych ćwiczeń
Barki-przeładowane
Nogi- powinny być pierwsze, największa parta mięśniowa ludzkiego organizmu, a Ty więcej serii dałeś na biceps...
Klatka- niepotrzebnie rozpiętki dwa razy
Triceps- przeładowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Naramienie

Następny temat

FBW Bill Star Inaczej

Zestaw 1