Odżywianie na masie. Czy tyle wystarczy ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 152

Witam
Mam 20 lat
Wzrost 183 cm
Waga 74
Mezomorfik
Tryb życia- ok 1.6
Na robienie masy starczy
3300 kcal
w tym:
148g białka
92g tłuszczu
470g węgli ?
Obliczyłem to samemu lecz chciałbym się upewnić czy jest poprawnie :)\
Dziękuje i pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maqousemu221

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 152

aestheticman
Założenia treningowe wyglądają poprawnie - natomiast jeżeli nie masz jeszcze dużego doświadczenia treningowego to zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zostawiaj takie, które czujesz najlepiej albo po których wykonywaniu widzisz największy progres a inne odrzucaj.

Jakiś czas już trenuje ale zrobię tak jak mówisz ;)
Dzięki za każdą odpowiedź
Napawa mnie to jeszcze większą motywacja

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33071 Napisanych postów 23163 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278047

Hej, nikt tego nie wie czy wystarczy :) musisz sam wyliczyc i sprawdzac na sobie - dlatego bezpiecznie jest mase zaczynac z niższego pułapu i obserwowac swoje cialo przez 2-3 tygodnie ( zawsze lepiej dodać 100-200 kcal niz zacząć od podlewania )
Nie wiemy nic o tobie konkretnego więc nie ma jak pomagać

Najdokładniej https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

lub szacunkowo
https://potreningu.pl/calculators/bmr

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-30 06:00:23

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

B$K

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 545 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4599

Jak na moje to może to być trochę za mało, ale obserwuj swoje ciało i systematycznie dodawaj kcal jeżeli masa nie będzie szła. Ja sam mam 173, 67kg a jem 3400 żeby coś szło :D

Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-30 07:49:06

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

wklej obliczenia ze wzoru podanego powyżej to coś można będzie powiedzieć, bo nie wiadomo jakwyglądają Twoje treningi, ani aktywności w ciągu dnia

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

maqousemu221

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 152

Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal na sucho bez żadnej aktywności uwzględniając wagę wzrost i wiek czyli 74kg 183 cm i 20 lat
Później pomnozylem przez 1.6 (cwicze min 3 razy w tyg siłownię plus 1-2 piłka nożna i 1 raz w tyg rower)
Do wyniku dodałem 15 procent otrzymanego wyniku kcal (zrobiłem tak gdyż uwzględniłem to że jestem mezomorfikiem)
Dane brałem ze strony buduumase. :)

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

policz jeszcze wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Źle policzyłeś. Wyżej masz podany dokładny wzór w jaki sposób należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni.

Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć tutaj całość wyliczeń i pomyślimy co zrobić dalej.

Moderator działu Odżywianie

...

maqousemu221

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 152

domer
Źle policzyłeś. Wyżej masz podany dokładny wzór w jaki sposób należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni.

Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć tutaj całość wyliczeń i pomyślimy co zrobić dalej.

Niestety pogubiłem moje liczenie natomiast wyszło mi zapotrzebowanie 2984 kcal
148g białka
111g tłuszczy
273g węgli

...

maqousemu221

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 152

DJ_DoDo
policz jeszcze wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Niestety pogubiłem moje liczenie natomiast wyszło mi zapotrzebowanie 2984 kcal
148g białka
111g tłuszczy
273g węgli

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

wygląda rozsądnie, więc teraz złóż coś z tego i daj do oceny

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

aestheticman

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 538 Wiek 4 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3979

Oooo Mezomorf - no jeżeli faktycznie jesteś mezomorfem to przy dobrym dodatnim bilansie kalorycznym i prawidłowym rozkładzie makro oraz odpowiednim treningu powinieneś rosnąc w szybkim tempie