SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie trening .............

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 367
Siema! Jestem początkujący ćwicze 5 miechów wczesniej nie miałem ułozonego terningu. POstanowiłem go ułozyc tylko niewiem czy wogóle jest cos wart...
Mam prośbę ocencie go i poradzcie co mam poprawic z góry dziękuje !!!
Oto plan treningu.

poniedziałek

KLATA
wyciskanie płaskie 3-12
wyciskanie skos 4-8


TRICEPS
francuskie leżąc 3-10
francuskie stojąc 3-8
leżąc uginanie przedramieni
do klatki ze sztangielkiem 3-10
pompki na poręczach 2-max


wtorek

BICEPS
unoszenie sztangi stojąc 4-8
ręka oparta o udo 4-10
unoszenie sztangielki siedziąc 2-10

PRZEDRAMIE
Zwijanie linki 3-max.
Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy3-10
Nadgarstki na kolanach i uginanie w pochwycie 3-max

sroda

BRZUCH
brzuszki pelne 4-20
Wznosy kolan w gore 4-20
Skretosklony 4-20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4-20

czwartek

BARKI
siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 4-8
unoszenie sztangielki przodem stojąc 3-10
unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3-10

PLECY
stojąc podciąganmie sztangi wzdłuż tułowia 4-8
w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4-8
martwy ciąg 3-8

piatek

NOGI
przysiady ze sztangą 4-10
sziedząc czworogłowe na ławce wyprost 4-15
wspiecie na palcach siedzac sztanga na udach 3-max

sobota

BRZUCH
brzuszki pelne 4-20
Wznosy kolan w gore 4-20
Skretosklony 4-20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4-20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
trening ni w du.. ni w oko
stosowałeś okresy regeneracyjne??

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 367
nie nie stosowałem...... a powinienem ??? co jest nietak w tym treningu??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Domyślam się, że jest to planik na masę? Trochę trzeba zminieć rozplanowanie.

Rozklad jazdy dla 3 dniowego treningu:

PON:Klata+Tric+Brzuch
WT: WOLNE
ŚR: Plecy+Bic+Przedramię
CZW:WOLNE
PIĄ: Nogi+Barki+Brzuch

Jeżeli chodzi o ćwiczonka to z bicepsa usuń unoszenie sztangielki siedząc(8 serii w tygodniu na biceps wystarczy).
Do klaty proponuję dodać rozpiętki. W tricepsie zostawić wyciskanie francuskie sztangi zza karku(leżąc), francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz(stojąc) i pompki w podporze tyłem, a usunąc uginanie przedramiona do klatki. Brzuch, barki, plecy i nogi są okey.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 367
Tak to trenin na masę dzieki za rady wszystkie ale mógl byts mi wytłumaczyc co to rozpiętki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
http://www.kulturystyka.pl/atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
tam jest wszystko wiec sobie poczytaj
jesli chesz trenowac 4 dni
pon barki tric bic
wt nnogi (Brzuch)
s-
cz klata (brzuch)
p plecy

3 dni
pn: nogi barki brzuch
wt
śr. klata tric brzuch
czw
pt. plecy biceps przedramie


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-16 18:45:43

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
zacznijmy od tego ze teraz MUSISZ zrobic trenign regeracyjny poczytaj o nim :
arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 367
OK wielkie dzięki za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy - co ?

Następny temat

!Trening DO oceny!

nutlove nowy