SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie plan z dupy.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3362

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 110 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9819
Witam!

O mnie:
Wiek 19 lat
Staż 5 m-c
Cel masa

A oto plan:
Poniedziałek: Barki/Nogi

1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar
3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar

1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12
3. Uginanie nóg 4x12
4. Wspięcie na palce w siadzie 4x25

Środa: Klatka pierśiowa/Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- głową w górę 4 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 12/10/8/8
3. Rozpiętki na maszynie 4x12

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacja" nadgarstka 4 12/10/8/8
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 12/10/8/8

Piątek: Plecy/Triceps
1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8
2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8
3. Tu mam dylemat: Martwy ciąg 4x12 lub Unoszenie tułowia z opadu 4x15
4. Szrugsy 4x12

5. Prostowanie ramienia na wyciągu 4x12
6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2880
po co mamy oceniac jak sam stwierdziles ze jest "z dupy"

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64622
pewnie chciał zachęcić ludzi tym tytułem

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24882
1. Naucz sie pisac
2. Jak mozna zaczac tydzien od barkow i nog?
3. Nie jestem ekspertem jesli chodiz o plany treningowe ale nawet moja stara by lepszy plan ulozyla bo Twoj jest poprostu beznadziejny... losowales co ma byc w jaki dzien i z czym laczyc? bo mi wyglada jakbys moneta rzucal

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-09-24 19:08:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64622
a czemu niby nie można zaczynać od barków i nóg - wymyśliłeś nową zasadę? :jak nie zrobisz w poniedziałek klaty i trica to nic ci nie urośnie "
i połączenie grup też ma dobre
trening wcale nie "z dupy"

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-09-24 19:11:04

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2880
kolejnosc wcale nie jest wazna dj a plan no moze moze byc
pocwicz jak cos pojdzie to znaczy ze dobry

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24882
Moze inaczej: nie znam ani jednej osoby, podkreslam ANI JEDNEJ i nie widzialem ANI JEDNEGO planu treingowego zaczynajacego sie od nog i barkow, ten jest pierwszy pozatym to ma byc trening masowy wiec robienie 20 powtorzen i to na dodatek stalym ciezarem mija sie z celem. IMO zaminilbym srode z poniedzialkiem, pomijajac fakt ze plan jest... juz wczensiej napsialem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64622
no i co z tego że nie widziałeś? a jaki wpływ ma to w jaki dzień ćwiczysz? żadnego! twoje nogi wiedzą że jest np. piątek i tylko wtedy rosną, a w poniedziałek to już nie? ważne jest tylko odpowiednie połączenie grup (choć można ćwiczyć wszystkie razem - ale to inna bajka ) i zachowanie odpowiednich czasów odpoczynku między treningami. wsio!

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2880
co do tych barow to tez nie jeste przekonany ale on nawiazuje do pomyslu krzycha666 i bodajze konia

ja czegos takiego nigdy nie robilem ale trzeba byc otwarty na weszelkie nowosci

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24882
to z tego ze jelsi nie widzialem - to znaczy ze nikt tak nie robi
jelsi nikt tak nie robi - to widocznie nie jest to dobre polaczenie
jesli nie jest to dobre polaczenie - to znacyz ze trening jerst*****owy
akcja - reakcja

btw. dla 80% osob priorytetem jest klata, nie wazne czy ciezar czy wyglad ale tak jest. uwazasz z enie ma roznicy w treningu robionym po 2 dniach odpoczynku po weekendzie a treningiem robionnym po 1 dzinu przerwy i meczeniu dzien przed odpoczynkiem barkow? w poniedzialek zawsze mamy najwiecej sily, wiec jelsi ktos chce marnowac swoje sily na nogi i barki to droga wolna. ja tylko mowie ze to glupie, ale jelsi bedzie z tego treningu zadowolony to ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64622
a gdzie on napisał, że jego prorytetem jest klata? no gdzie? nigdzie
a poza tym : "to z tego ze jelsi nie widzialem - to znaczy ze nikt tak nie robi " aha, przepraszam, widzisz wszystkich ćwiczących na świecie mnie też? a co robiłem w piątek ?

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-09-24 19:30:37

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownie na Ursynowie

Następny temat

Zakwasy a alergia

Water